مفالاتنا

ماهو الـ hiit و بعض النصائح عنه


ربما يبدو هذا المصطح غريباً عنك إن لم تكن من المجتمع الرياضي، لكن هو شائع بالقدر الكافي لدى الأوساط الرياضية. الـ  "HIIT"الكلمة المختصر لـ " "High Intensity Intervalle Trainnigفي العربية تعني تدريب المتواترعالي الشدة. 

و هو مفهوم جديد للرياضة التنفسية القلبية، يعادي بعض الشيئ في الزمن تمارين الكارديو الطويلة النسق كالجري و الدراجة وغيرها ... ( مع تميز كل تمرين بفوائده و نتائجه بالنسبة للرياضي ). تتراوح مدة التدريب فيه 10 – 40 دقيقة كأقصى مدة ممكنة.

ماهو الـتدريب المتواتر العالي الشدة  

هو نوع من رياضة Workout به مجموعة من تمارين و حركات الكارديو الخاصة باللياقة التنفسية و القلبية بدرجة أولى ثم اللياقة العضلية مضغوطة. يقوم بها الرياضي بنظام متقطع( intervalle)، متفاوت الزمن بين 20-50 ثانية بنشاط، تتبع بفترة 20- 50 ثانية راحة، ومواصلة النشاط و الراحة بصفة دورية، مع تتالي و زيادة في نسق الحركات.

يستحسن أن تكون هذه التمارين من خبير رياضي يحيط بكل ماهو ضروري لإنجاح التدريب، كالبداية من أعلى الجسم الى أسفله. مع الأخذ بعين الإعتبار الزيادة في حدة التمارين مع مرور الوقت. قد يختلف الزمن بين النشاط و الراحة من مدرب لآخر، فهذا مقترن باللياقة المتواجد بها الرياضي، فكلما تقدمت في هذه التمارين قلت مدة الراحة و زادت مدة النشاط.

فوائد الـ HIIT

  • التعرق الكثيف في أقل مدة و الذي يعتبر من أهم مميزات هذا التمرين، لما له فائدة في إخراج السموم و حرق دهون الجسم.
  • الوصول الى أقصى حدود اللياقة التنفسية القلبية و هذا لتحسن عملية التنفس باستنشاق أعلى نسبة ممكنة من (Max) O2  مما يساعد في رفع قدرة التحمل.
  • حسب ما جاءت به الدراسات فإن ممارسة 10-12 دقيقة من تمارين الــ HIIT يعادل حرق نفس كمية الدهون المحروقة خلال 50 دقيقة من التمارين العادية.
  • سهلة الممارسة و مربحة للوقت خاصة للأشخاص المشغولين كثيرا و ذو وقت الفراغ المحدود.
  • يغلب على هذا النوع من التمارين الترفيه و قتل الروتين بالتمارين المختلفة المتنوعة المتاحة، عكس تمارين الركض و غيرها ....
  • يمكنك التدرب في المنزل و في غياب المدربين، فهناك العديد من التطبيقات و الفيديوهات تدعم هذا النوع من التمارين فقط إسأل عن أفضلهم، و سيساعدك هذا على التطور في إطار صائب نوعا ما.
  • مفيد حتي لمرضى السكري من الدرجة الثانية، ومرضي القلب. يسرع الشفاء حيث نشرت في دورية رعاية مرضي السكري وجود تحسينات كبيرة في السيطرة علي مستوي السكر في الدم وانخفاض الدهون في منطقة البطن وذلك بعد ممارسته لمدة 12 أسبوع.

نصائح حول الـ  HIIT

الـ HIIT تمارين من متوسطة الى صعبة نوعا ما تتطلب القليل من اللياقة المسبقة، فلو كنت مبتدأ أو عائد من إصابة أو فراغ. يستحسن البدأ بتمارين الكاريو العادية كالجري ( مدة قصيرة و ترتفع مع الوقت )  و حركات بسيطة بعده حسب مقدرة الجسم في ذاك الظرف لمدة أسبوع الى 10 أيام، ستساعدك كثيرا أفضل من البدء في تمارين الكارديو مباشرة و التي ستعرضك للإصابات.

النسق المذكور أعلاه ليس لشبه المحترفين أو المحترفين فللكارديو لديهم معنى أكثر قساوة، و بزمن متقطع أكبر، و راحة أقل، كل حسب طاقات تحمله التنفسية و القلبية و العضلية.

من الأحسن ان تكون فترات الراحة كافية للجسد فتمارين الكارديو توصله لأقصاه، و مواصلة التدريبات يوميا دون راحة ستعرضك للإصابات مع ضياع فوائد التمرين نتيجة الارهاق المتواصل للجسم.

من الأفضل وضع برنامج تدريب و الحرص على تطبيقه، دون الإخلال الكبير بين فترات التدريب، فذلك سيؤثر على الجسم و مستوى تطوره ( قليل دائم خير من كثير منقطع ).



تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق