 |
| atomic habits |
كتاب رائع يعرضه علينا رجل الأعمال جيمس كلير يختصر لنا فيه لب تجاربه، و كيف أوصلته التزاماته بعادات دون الأخرى، و طرق التعامل معها لتحصيل فعالية أكبر و الخروج بتميز ينعكس على حياة الفرد.
في هذا المقال سنعرض لكم مراجعة مختصرة و ملمة لكتاب عادات ذرية، نتطرق فيها للتفاصيل التي ذكرها الكتاب، بمجموعة من التسائلات التي ستضفي طابع أكثر خفة للمراجعة.
ماذا يقصد جيمس كلير بالعادات الذرية ؟
سؤال حقا يتطلب التطلع لثنايا هذا الكتاب و التطرق لوجهة نظر الكاتب بهذا الوصف المميز الواصف لعدات التي يتخذها لانسان و المحددة لمسار حياته.
العادات الذرية هي أصغر الوحدات غير القابلة للتجزئة في روتيننا اليومي. هناك من يرى بذور النجاح الكبير والمستدام ويجب تحسين ذلك باستمرار من أجل تحقيق أهداف عظيمة.
هناك من يلخص المسار الطويلة المؤدي للنجاح بعادات معينة يثبتها الانسان في روتينه تكون لها الوقع الفعال "النجاح هو نتاج عادات يومية - وليس تحولات تحدث مرة واحدة في العمر."
ما هي أهمية الأهداف في هذا السياق ؟
الاعتقاد السائد هو أنه علينا فقط أن نعمل بجد بما يكفي لتحقيق أهدافنا. لكن:
- الأهداف ليست المعيار الحاسم للنجاح، لأن الرابحين والخاسرين لا يختلفون من حيث الأهداف.
- يؤدي تحقيق الهدف إلى إحداث تغيير قصير المدى فقط إذا ظل النظام كما هو في الخلفية.
- الأهداف تحد من بهجة الحياة.
- الأهداف تقف في طريق عملية طويلة المدى.
- لذلك: تشير الأهداف إلى اتجاه، ولكن فقط مع النظام الصحيح يمكننا إحراز تقدم.
لماذا من السهل تكرار العادات السيئة وصعوبة تكوين عادات جديدة ؟
يحدث التغيير على ثلاثة مستويات : مستوى النتائج - مستوى العملي - مستوى الهوية.
في معظم الأوقات نركز على مستوى النتائج: إذا حققت شركتي مليون مبيعات، فأنا شخص سعيد. في الحقيقة، العكس هو الصحيح: هويتنا تشكل ما نحققه. تغيير السلوك الحقيقي هو تغيير الهوية. "من هو نوع الشخص الذي يمكنه الحصول على النتيجة التي أريدها ؟
كيف نغير هويتنا ؟
- المتعارف به هو "الطريقة العملية لتغيير هويتنا هي تغيير ما نقوم به".
- قرر أين و من تريد أن تكون وأثبت ذلك لنفسك بخطوات صغيرة.
- مثال: في كل مرة أعزف فيها على البيانو، أرى نفسي موسيقيًا.
لماذا العادات مهمة ؟
حياتنا معقدة. علينا اتخاذ قرارات في كل وقت. العادات تفعل ذلك من أجلنا في معظم المواقف لأنها تتم تلقائيًا.
كيف تنشأ العادات ؟
أولا بوعي، ولكن بعدها و في كثير من الأحيان دون وعي، تمر بهذه المراحل الأربع:
- جديلة / الزناد
- الشغف / الدافع
- الاستجابة / رد الفعل
- الحافز / المكافأة
إذا كان السلوك غير ملائم في أي من هذه المراحل الأربع، فلن يتم تأسيس هذه العادة.
ما هي أفضل طريقة للبدء بعادة جديدة ؟
إنه يساعد على تحديد النية بوضوح ولديك خطة متى وأين سيتم تنفيذ السلوك الجديد.
على سبيل المثال: سوف أتأمل أكثر فهذا غير دقيق للغاية. أفضل: في الساعة 7 صباحًا ، سأتأمل في مطبخي لمدة دقيقتين في اليوم.
"يعتقد الكثير من الناس أنهم يفتقرون إلى الحافز في حين أن ما يفتقرون إليه حقًا هو الوضوح".
ماذا عن المشتتات والانضباط الذاتي ؟
إذا كنت تريد عادات مستقرة يمكن التنبؤ بها، فأنت بحاجة إلى بيئة يكون فيها لكل شيء مكانه واستخدامه. لهذا السبب توصي كلير بالترتيب في جميع مجالات الحياة !
يختلف الأشخاص المنضبطون عن الأشخاص غير المنضبطين من خلال قدرتهم على التنظيم بشكل أفضل وبالتالي لا يواجهون تحديات قوية في انضباطهم الذاتي.
المثابرة والعض والإرادة ضرورية للنجاح، لكن تحسين هذه المهارات لا ينجح بإرادة حديدية فقط، ولكن من خلال بيئة منضبطة تعمل على إيقاف أو تعزيز الدافع لسلوك معين.
"السيطرة الذاتية هي استراتيجية قصيرة المدى وليست طويلة المدى."
كم من الوقت يستغرق تأسيس عادة جديدة ؟
هذا هو السؤال الخطأ. يجب أن يكون السؤال الصحيح هو عدد التكرارات التي يستغرقها.
بالإضافة لقانون الجهد الأقل، حيث أن الطاقة ثمينة والدماغ دائمًا يخضع لقانون الجهد الأقل. فكلما قلت الطاقة المطلوبة لعادة جديدة، زاد احتمال ترسيخها.
التناقض بين المكافأة الفورية والمتأخرة
القاعدة الأساسية في تغيير السلوك: ما يكافأ عليه يتكرر. ما يعاقب عليه يتجنب.
نريد ونحتاج مكافأة فورية. تتأخر عواقب العادات السيئة، لكن المكافآت فورية.
"تكاليف عاداتك الجيدة في الوقت الحاضر. تكاليف عاداتك السيئة ستتحملها في المستقبل ".
ماذا لو لم تنجح ؟
الكمال مستحيل بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. يمكن لأي شخص أن يمر بيوم سيئ أو تكون له نتيجة سيئة. من المهم للغاية الاستمرار وعدم الانزلاق إلى دورة الكل أو لا شيء. في كثير من الأحيان ، لا يتعلق الأمر بما يحدث في التمرين أو عرض المبيعات ، بل يتم ببساطة القيام به.
كيف تحدد جيناتنا ؟
إنهم لا يقررون مصيرنا، ولكن ما هو مصيرنا. كل شخص لديه مجموعة من المهارات الخاصة به والتي يمكنه من خلالها تقديم أداء أفضل. لذا يجب على الجميع العمل على عادات تناسب شخصيتهم.
"يكمن سر تعظيم احتمالات نجاحك في اختيار المجال المناسب للمنافسة."
كيف أجد ذلك ؟
- بالسؤال عن ماهية الشعور بالمتعة بالنسبة لي، و ما يجب عمله مع الآخرين؟
- كيف أفقد الوقت ؟
- ما الذي يرضي أكثر من الآخرين ؟
- ما هو شعور طبيعي بالنسبة لي ؟
"عندما لا يمكنك الفوز بأن تكون أفضل، يمكنك الفوز من خلال كونك مختلفًا."
"قاعدة المعتدل"
يشعر الناس بأعلى دافع عندما يتم الحد من قدراتهم الحالية أوالعمل على تحديات ليست صعبة للغاية، لكنها ليست سهلة للغاية، لكن أيضا تأديتها فقط بشكل صحيح.
ماذا لو أصبحت مملة ؟
الخطر الأكبر ليس الفشل، ولكن الروتين و الملل. هذا هو بالضبط الزرالذي يملكه الرابحون و لا يملكه الخاسرون. فالفائزون يواصلون.
عن المؤلف:
جيمس كلير كاتب ورجل أعمال ومصور. منذ عام 2012 ، كان يكتب عن التغييرات السلوكية والتنمية الشخصية على مدونته. وقد لخص هذا في كتابه "العادات الذرية".
الكتاب متوفر حاليًا باللغة الإنجليزية و العربية.
https://freiweg.at/2018/11/03/atomic-habits/