مفالاتنا

كم من الوقت يجب أن تستغرق القيلولة ؟

قيلولة أم عمل

يتسائل العديد من الأشخاص عن الوقت المناسب للقيلولة و كم تستغرق من الزمن.  فتجدهم في بعض الأحيان يصارعون أنفسهم، هل آستسلم لقيلولة الآن ؟ أم أنها ستخرج يومي عن مساره ؟

في الظروف الطبيعية، يتكون نومنا من الليل و القيلولة. بأربع دورات نوم، 90 دقيقة لكل دورة منها. يمكن أن تستمر القيلولة في أي مكان من خمس دقائق إلى ثلاث ساعات، لذلك يمكن أن تشمل دورات نوم كاملة أو بضع مراحل فقط.

القيلولة، مدتها و علاقتها بمراحل النوم

عندما نغفو، ندخل مرحلة حركة العين الغير سريعة NRem المقسمة هي الأخرى لثلاث مراحل ( لمزيد من المعلومات المهمة حول مراحل النوم Rem و NRem و قدرته على تحسين وظائف الجسم في هذا المقال):

  • المرحلة الأولى: و تبدأ من أول دقيقتين إلى خمس دقائق من النوم. 
  • المرحلة الثانية: تأتي بعد ذلك لمدة 30 دقيقة.
  • المرحلة الثالثة: تأتي بعد نهاية المرحلة الثانية، و تعرف بالنوم البطيئ أو العميق.

 في المرحلة الثانية، من مراحل حركة العين الغير سريعة، تنخفض درجة حرارة الجسم، وتسترخي العضلات، ويصبح التنفس ومعدل ضربات القلب أكثر انتظامًا. تبدأ الخلايا العصبية الخاصة بنا بالاشتغال في انسجام تام، مما يخلق موجات من النشاط تجتاح القشرة، تتخللها اندفاعات سريعة من النشاط العصبي تسمى مغازل النوم.

عندما تدخل المرحلة 3، أو نوم الموجة البطيئة، تزداد الموجات المتدحرجة حيث تنطلق الخلايا العصبية بشكل متناسق. تستغرق هذه المرحلة حوالي 20 إلى 30 دقيقة وهي المكان الذي يحدث فيه نومك العميق. بعد ذلك، تدخل مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي تستمر من 10 إلى 20 دقيقة في غفوة. في هذا النمط يصبح الدماغ أكثر نشاطًا، كنشاطه أثناء الاستيقاظ.

تشير نهاية حركة العين السريعة إلى اكتمال دورة النوم. ولكن السؤال الأساسي هل ستجعلك الغفوة تشعر بالتحسن ؟  هذا طبعاً يعتمد على بعض الأشياء - خاصة بمراحل النوم التي تتضمنها القيلولة. خذ قيلولة لمدة 30 دقيقة، والتي تتكون أساسًا من المرحلة الثانية من النوم.

يرتبط النوم في المرحلة الثانية بالتعزيز طويل الأمد، وهي عملية يُعتقد أنها تقوي نقاط الاشتباك العصبي بين الخلايا العصبية، وهو أمر ضروري للتعلم. تتوقف القيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل النوم العميق للمرحلة الثالثة، مما يجعل الاستيقاظ منها أمرًا سهلاً نسبيًا. في هذه الأثناء، تتمتع القيلولة من 30 إلى 60 دقيقة بفوائد المرحلة الثانية من النوم وتأخذك أيضًا إلى النوم الأعمق في المرحلة الثالثة.

خلال المرحلة الثالثة، تعمل مناطق الدماغ المتعددة معًا لنقل المعلومات من تخزين الذاكرة قصيرة المدى إلى فترة طويلة. تخزين واستقرار وتقوية الذاكرة طويلة المدى يتم عن طريق ربط محاور النوم بالموجات البطيئة. المرحلة الثالثة هي أصعب مرحلة للاستيقاظ منها. لذلك في حين أن القيلولة من 30 إلى 60 دقيقة يمكن أن يكون لها فوائد معرفية، فإن هذه الفوائد غالبًا لا تبدأ إلا بعد حوالي 15 دقيقة من الاستيقاظ.

من 60 إلى 90 دقيقة ستدخل القيلولة مرحلة حركة العين السريعة. أثناء وجود حركة العين السريعة ، تصبح قشرة الفص الجبهي، المسؤولة إلى حد كبيرعن التثبيط و التحكم المعرفي، أقل نشاطًا. وفي الوقت نفسه، فإن اللوزة الدماغية والقشرة الحزامية، وهما مناطق مرتبطة بالعاطفة والتحفيز، نشطة للغاية. 

هل للقيلولة مدة و وقت معين ؟


افترض الباحثون أن الجمع بين هذه الأشياء يؤدي إلى أحلام غريبة أثناء نوم حركة العين السريعة: قد يؤدي انخفاض التثبيط والتحكم المعرفي إلى ارتباطات برية - وبفضل نشاط اللوزة والقشرة الحزامية، يمكن أن تكون هذه الارتباطات بين الموضوعات المشحونة عاطفياً. يعتقد بعض الباحثين أن هذه المرحلة قد تساعدنا في إجراء اتصالات مبتكرة بين الأفكار عند الاستيقاظ.

نظرًا لأن نشاط الدماغ أثناء حركة العين السريعة يكون أقرب إلى الاستيقاظ، فقد يكون من الأسهل الاستيقاظ من حركة العين السريعة عن المرحلة 3، على الرغم من أن القيلولة أطول. الوقت من اليوم مهم أيضا. 

تزداد حاجتنا للنوم العميق في المرحلة الثالثة تدريجياً طوال اليوم. لذلك إذا غفوت في وقت لاحق، فقد تحرم نفسك من قسط النوم اللازم للنوم ليلاً. هذا لا يحدث في نوم حركة العين السريعة. تحدث فترات حركة العين السريعة الأطول خلال ساعات الصباح، لذلك تهيمن على فترات القيلولة الصباحية.

تحتوي قيلولة منتصف النهار على أجزاء متساوية من حركة العين السريعة والنوم العميق، وتحتوي القيلولة المسائية على قدر أكبر من النوم العميق. علاوة على كل هذا، يبدو أننا منقسمون بشكل متساوٍ بين الذين مقيلين والغير مقيلين. 


تظهر باستمرار الفوائد المعرفية من القيلولة، ولكن عند الغير مُقَيِلِينْ قد لا تفعل ذلك. يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون لأن القيلولة قادرة على البقاء في النوم الخفيف والتنقل خلال مراحله بسهولة أكبر. من جهة أخرى، قد يعاني الأشخاص الذين لا ينامون جيدا ليلا من نوم عميق أثناء القيلولة، مما يجعلهم مترنحين بعد ذلك. فهل القيلولة تساعد ؟ حسنًا، هناك طريقة واحدة فقط لمعرفة ذلك ... استنتج من فترات قيلولاتك المختلفة.


في الأخيرة نستعرض لكم موقع قد يساعدك على الإستيقاظ بحيوية أكبر، وهذا بإدخال وقت بدأ نومك في خانة الزمن. 

   https://sleepyti.me/


المصدر


1


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق