مفالاتنا

ماذا سيحدث لأجسامنا إذا لم نشرب الماء بانتظام ؟


الماء موجود في كل مكان تقريبًا، من رطوبة التربة، الغطاء الجليدي، إلى الخلايا داخل أجسامنا. اعتمادًا على عوامل مثل الطول و مؤشر الدهون و العمر و الجنس، يشكل متوسط ​​نسبة الماء في جسم الانسان من 55-60٪.

عند الولادة، يكون الأطفال أكثر رطوبة. نظرًا لتكونهم من ما نسبته 75٪ من المياه، فهي تشبه الأسماك إلى حد كبير. لكن تركيبتها المائية تنخفض إلى 65٪ بحلول عيد ميلادها الأول. إذن ما هو الدور الذي يلعبه الماء في أجسامنا، و كم نحتاج بالفعل للشرب للبقاء بصحة جيدة ؟

الماء وما اهميته بالنسبة لنا ؟

يعمل H2O في أجسامنا على تلطيف وتليين المفاصل وتنظيم درجة الحرارة وتغذية الدماغ والحبل الشوكي. الماء ليس فقط في دمائنا. يحتوي دماغ وقلب الشخص البالغ على ثلاثة أرباع الماء تقريبًا. هذا يعادل بالتقريب كمية الرطوبة في الموز. تشبه الرئتان تفاحة بنسبة 83٪. وحتى عظام الإنسان التي تبدو جافة تحتوي على 31٪ من الماء. إذا نحن أساسًا مكونين من الماء ، ومحاطين به، فلماذا ما زلنا بحاجة إلى شرب الكثير ؟.

حسنًا، نفقد كل يوم من 2 إلى 3 لترات من خلال حركات العرق والبول والأمعاء ، وحتى من التنفس فقط. في حين أن هذه الوظائف ضرورية لبقائنا، فنحن بحاجة إلى تعويض فقدان السوائل. يعد الحفاظ على مستوى ماء متوازن أمرًا ضروريًا لتجنب الجفاف أو الإفراط في الماء، وكلاهما يمكن أن يكون لهما آثار مدمرة على الصحة العامة. 

ماذا يحدث عند انخفاض مستويات الماء في الجسم ؟

عند أول اكتشاف لمستويات الماء المنخفضة، تشير المستقبلات الحسية في منطقة ما تحت المهاد إلى إطلاق الهرمون المضاد لإدرار البول. لما يصل إلى الكلى، فإنه ينتج أكوابورينات"Aquaporin"، وهي قنوات خاصة تمكّن الدم من امتصاص المزيد من الماء والاحتفاظ به، مما يؤدي إلى ظهور بول مركّز داكن. يمكن أن يتسبب الجفاف المتزايد في حدوث انخفاض ملحوظ في الطاقة والمزاج ورطوبة الجلد وضغط الدم، بالإضافة إلى علامات ضعف الإدراك. 

يعمل الدماغ المصاب بالجفاف بجهد أكبر لتحقيق نفس القدر من الدماغ الطبيعي، بل إنه يتقلص مؤقتًا بسبب نقص الماء. عادة ما يحدث الإفراط في الترطيب، أو نقص صوديوم الدم، بسبب الإفراط في استهلاك الماء في فترة زمنية قصيرة. غالبًا ما يكون الرياضيون ضحايا الإفراط في نسب الماء بسبب المضاعفات في تنظيم مستوياتها في الظروف البدنية القاسية. في حين أن الدماغ الذي يعاني من الجفاف يزيد من إنتاج الهرمون المضاد لإدرار البول، فإن الدماغ المفرط في الماء يبطئ أو حتى يتوقف عن إطلاقه في الدم. لتصبح شوارد الصوديوم في الجسم مخففة، مما يؤدي إلى تضخم الخلايا. 

ماذا يحدث عند زيادة نسب الماء عن الحد المطلوب ؟

في الحالات الشديدة، لا تستطيع الكلى مواكبة الأحجام الناتجة من البول المخفف. ثم يحدث تسمم بالماء، مما قد يؤدي إلى الصداع والقيء، وفي حالات نادرة، النوبات أو الوفاة. لكن هذا وضع نادرُ للغاية. على أساس يومي عادي، من السهل إدارة الحفاظ على نظام رطب جيدًا لمن يحالفنا الحظ في الحصول على مياه الشرب النظيفة. لفترة طويلة، كانت الحكمة التقليدية تقول أننا يجب أن نشرب ثمانية أكواب في اليوم. 

و منذ ذلك الحين تم تعديل هذا التقدير بدقة. الآن، الإجماع هو أن كمية المياه التي نحتاج إلى شربها تعتمد إلى حد كبير على وزننا وبيئتنا. يتراوح المدخول اليومي الموصى به بين 2.5 - 3.7 لترًا من الماء للرجال، وحوالي 2-2.7 لترًا للنساء، وهو نطاق يتم دفعه لأعلى أو لأسفل إذا كنا بصحة جيدة، أو نشيطين، أو كبار السن، أو مفرط الحرارة. في حين أن الماء هو المرطب الأكثر صحة، فإن المشروبات الأخرى، حتى تلك التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، تعيد ملء السوائل أيضًا. 

اشرب المياه بانتظام، لا تتهاون



يشكل الماء داخل الطعام حوالي خمس ما نتناوله يوميًا من H20. تحتوي الفواكه و الخضروات مثل الفراولة الخيار وحتى البروكلي على أكثر من 90٪ من الماء، ويمكن أن تكمل تناول السوائل مع توفير العناصر الغذائية والألياف القيمة. قد يكون للشرب الجيد أيضًا العديد من الفوائد على المدى الطويل. 

أظهرت الدراسات أن الترطيب الأمثل يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية، ويساعد في إدارة مرض السكري، ويحتمل أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. بغض النظر عن أي شيء، فإن الحصول على الكمية المناسبة من السوائل يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك وتفكيرك وعملك يومًا بعد يوم.

كيف أنظم أوقات تناول الماء

لعل من أبرز ما سيساعدك على ترتيب أوقات شرب كمية الماء المنصوح بها لك كل مدة معينة (مثلا كوب كل ساعة و نصف) هو تفطنك لذلك، لكن نحن لا نظن أنك ستفعل ذلك !!  لذا وضعنا بين يدين هذه التطبيقات التي ستك;ن مثل المنبهات التي ستذكرك بالأمر، بالإضافة لبعض الحسابات المساعدة لك لمعرفة الكمية المنصوح بها اعتماداً على المدخلات التي ستشمل معلومات عن جسدك.
 

Daily Water Tracker Reminder

تطبيق مجاني مع امكانية الشراء لترقية الخدمات

التحميل للأندرويد: هنا 

التحميل لآبل: هنا

بعد تحديد هدفك اليومي من استهلاك الماء. سيعطيك الأوقات و الكمية المناسبة، ثم يعرض تحديثًا تفصيليًا للإحصاءات بعد كل كأس لترى مدى قربك من هدفك اليومي، مع مراجعة النتائج بين 7 و 30 يومًا للحصول على فكرة عن التقدم الإجمالي الذي أحرزته.

WaterMinder

التحميل للأندرويد: هنا 

التحميل لآبل: هنا

تطبيق مجاني مع عمليات الشراء

ستطووّر عادات الترطيب للأفضل مع هذا التطبيق. حيث سيحسب مقدار الماء الذي يحتاجه جسمك كل يوم، ويسجل مردودك ، مع تذكيرك بالبقاء على المسار الصحيح. لكن أولا قم بتعيين أوقات البدء والانتهاء عن كل يوم، و بيانات و جداول الترطيب لديك.

بالإضافة لتطبيقات أخرى للـ IOS و Android


المصدر

https://www.healthline.com/health/hydration-top-iphone-android-apps-drinking-water#my-water

What would happen if you didn't drink water ? : Mia Nacamulli


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق