مفالاتنا

روتينك الصباحي قد يغير بصمات يومك ؟

استيقظت هذا الصباح برغبة ملحة على الاستلقاء في السرير طوال اليوم والقراءة. 

 ~ ريموند كارفر

إذا لم تشعر بالنشاط والاستعداد لمطبات يومك، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير الأمور. حتى لو لم تكن شخصًا صباحيًا، فإن اتباع روتين صباحي محفز أمر ضروري للإنتاجية، ولكن مجرد انتقاء ملابسك أو تناول القهوة لا يكفي.

الروتين الصباحي لبعض الأشخاص الناجحين أكثر تعقيدًا من روتيننا، لكنهم جميعًا يبدأون بعادات صغيرة وواقعية ! فماهو الروتين الصباحي لديك وهل يبدو مؤثراً على حياتك ؟

ماهو الروتين أولاً

عندما نتطلع إلى تحديد الروتين وما يعنيه أن يكون لحياتنا روتيناً يناسبنا، فإننا ندرك أن الروتين عبارة عن عادات أو التزامات تأتي بأشكال وأحجام مختلفة. يمكن أن تكون شهرية، أسبوعية أو حتى يومية، تتحكم في نسق حياتنا.

وقد أصبح هذا نوعًا من العبء، نظرًا لوجود العديد من الأشياء المختلفة التي نحتاج إلى القيام بها بترتيب معين أو سنفشل في ذلك. ومع ذلك، هناك طريقة لتقديم واستخدام معرفتنا بشكل آمن وصحيح وموثوق، ويمكننا القيام بذلك من خلال التعلم ليس فقط لتعريف الروتين بشكل عام ، ولكن لتحديد روتيننا كأفراد.

ولتعريف الروتين، في أبسط أشكاله، فهو عبارة عن مجموعة من الإجراءات (أو إجراء واحد فقط) يتم أداءها بانتظام أو على فترات زمنية محددة. على سبيل المثال، قد يكون من المعتاد لشخص ما أن يلعب التنس كل سبت مع صديق ما. هذا نموذج عن روتينٍ واحد يتكرر كل أسبوع.

قد يكون لدى شخص آخر روتين صباحي معقد يتضمن الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، وقراءة 15 صفحة من كتاب، والاستحمام لمدة 10 دقائق، وتناول وجبة فطور صحية، وما إلى ذلك.

كما يمكن أن يكون الروتين شهريًا أو أسبوعيًا أو يوميًا أو حتى كل ساعة، لكن الفكرة هي أنه يساعد في الحفاظ على تنظيمك وإنتاجيتك وتركيزك على أهدافك قصيرة وطويلة المدى.

فوائد الروتين الصباحي

هل تتبع حاليًا روتينًا صباحيًا يتضمن الضغط على زر الغفوة أربع مرات، وارتداء الملابس في دقيقتين، وتناول لوح بروتين في الخارج قبل الانطلاق إلى العمل؟ 

من الآن فصاعدًا، قد يبدو يومنا بالكامل وكأننا نحاول دائمًا الإسراع واللحاق بالركب، ولا نشعر أبدًا بأننا في قمة لعبتنا أو أننا منتجون للغاية.

أفضل طريقة لبدء يومك هي برؤية المكان الذي تريد أن تذهب إليه. الأشخاص والشركات والأمم الناجحة لديهم جميعًا طقوسًا صباحية وقائمة مهام تساعدهم على بدء أيامهم بالطريقة الصحيحة. من الضروري أن تبدأ من القدم اليمنى (التروي)، خاصة إذا كنت جديدًا في شيء ما أو تحتاج إلى بعض الانضباط.

يساعدك روتين الصباح المثالي أيضًا على بدء يومك بداية جيدة بدلاً من السماح له بالمرور. أنت المسيطر على اليوم. اليوم ليس له سلطة عليك. لذا الشعور بالسيطرة له تأثير مفيد على يومك بالكامل.

تؤدي التعديلات الطفيفة إلى نتائج واسعة النطاق، مثلما يحدث في أجزاء أخرى من الحياة. إنه التأثير المركب في العمل.

كيف تبدأ جدولك الصباحي

  • ضع في اعتبارك مقدار الوقت الذي ستخصصه لنفسك.
  • لدينا جميعًا فترة من الصباح نتمتع بدرجة معينة من السيطرة عليها.
  • بالنسبة لبعض الناس، قد تكون ساعة وبالنسبة للآخرين قد يستغرق الأمر 20 دقيقة. إذا كان لديك أطفال صغار أو في رحلة طويلة إلى العمل، على سبيل المثال، فقد لا يكون لديك الكثير من الوقت للعمل معهم كما تريد.
  • قد يساعدك الاستيقاظ مبكرًا على أن يمر صباحك بسلاسة أكبر. بعد قولي هذا، لا يجب أن تدفع نفسك لتكون مستيقظًا مبكرًا على حساب الحصول على قسط كافٍ من الراحة. تذكر أن النوم أمر بالغ الأهمية لتحقيق التوازن العاطفي.
  • بالنسبة للآخرين، هذه فترة عالية الطاقة ومثالية لبدء روتينهم. ومع ذلك، إذا كنت تقيد نومك أو لا تعمل بشكل جيد في الصباح الباكر، فسيكون ذلك ضارًا. جرب لمعرفة الممارسات الأكثر فعالية بالنسبة لك.
  • لست بحاجة إلى ابتكار عملية معقدة من 20 خطوة للحصول على مزايا الروتين الصباحي (ولكن إذا أردت، المزيد من القوة لك).

إليك بعض العادات الصغيرة والحيل التي قد ترغب في البدء بها.

رتب سريرك

نعم، يعد ترتيب سريرك واجبًا قد يُنظر إليه على أنه عمل روتيني، ولكنه قد يكون أيضًا طريقة سهلة وصغيرة على ما يبدو لتجعل نفسك تشعر بالرضا. هناك عدة أسباب لذلك: فهو يساعدك في الحفاظ على مساحتك (وعقلك) أقل تشوشًا، ويشجع على نظافة النوم المناسبة (من لا يريد الزحف إلى مكان جديد).

قال الأدميرال البحري المتقاعد ويليام ماكرافين ذات مرة: "إذا قمت بترتيب سريرك كل صباح، فستكون قد أكملت المهمة الأولى في اليوم. سيمنحك هذا إحساسًا بسيطًا بالفخر ويلهمك للقيام بمزيد من الوظائف. وبحلول نهاية اليوم ، سيتحول هذا الجهد المبذول إلى العديد من المهام المنجزة.

لم أكن أدرك مدى خدمة هذه العادة لي وقدمت نموذجًا للسلوكيات الإيجابية حتى أقلعت عنها. بعد أسابيع قليلة من الشعور بالتشتت والاكتئاب أكثر من المعتاد، أدركت أن هناك شيئًا ما خطأ؛ لقد مرت عدة أسابيع منذ أن رتبت سريري. اتضح أنها أحدثت كل الاختلاف.

اسمح بدخول اشعة الشمس

يزيد الضوء الساطع في الصباح من اليقظة. جرب تشغيل المصباح أو أضواء غرفة نومك للتخلص من النعاس في الصباح الباكر أو الحصول على بعض أشعة الشمس خلال أول 5 إلى 10 دقائق من الاستيقاظ في الصباح.

أولئك الذين يقيمون في خطوط العرض العليا (الأب بعيدًا عن خط الاستواء) سيكون لديهم ظلام موسمي أكبر. تم ربط الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بالأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء، وقد ثبت أن مشاكل النوم هي سبب الاضطرابات العاطفية الموسمية.

حتى لو لم تشرق الشمس بعد، فقد يساعد روتين الصباح الأشخاص الذين يحصلون على ساعات أقل من الضوء طوال الليل على الشعور بالاستيقاظ كل صباح.

بالنسبة للأفراد الذين يستيقظون بانتظام قبل شروق الشمس ، وُجد أن الضوء الأزرق يساعدهم على الشعور باليقظة في الصباح. قد يساعدك استخدام النوع المناسب من الضوء قبل 30 دقيقة على الأقل من النهوض من السرير على الشعور بالاستيقاظ بشكل أسرع.

رطب بماء الليمون

اشرب كوبًا من الماء. تم ربط الجفاف بتدهور الوظيفة الإدراكية، وفقًا لبحث نُشر في Nutriti على التعليقات. يمكن أن تساعد إعادة الترطيب في الصباح على تعزيز الأداء المعرفي، حيث يصاب معظمنا بالجفاف إلى حد ما عند الاستيقاظ بعد النوم ليلاً.

يمكن أن يكون الجفاف، مثل العديد من الأشياء الأخرى في الحياة ، ضارًا بصحة الفرد. كما تم ربطه بالتعب وأعراض الحالة المزاجية السيئة، مثل التهيج. في حين أن الحصول على كمية كافية من الماء بمفرده من غير المرجح أن يعالج مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق، فمن غير المرجح أن يجعل الجفاف المزمن هذه المشاكل أسهل في التعامل معها.

شرب الماء بالليمون مفيد لك لأنه يساعد على طرد السموم في الجسم في الصباح. كما أنه مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منح صباحك بداية جديدة.

ولكي تكتمل الصورة أكثر حول الأمر، راجع مقالنا بعنوان " ماذا سيحدث لأجسامنا إذا لم نشرب الماء بانتظام ؟ "

تأجيل فحص أجهزتك

في كل مرة نتحقق فيها من هواتفنا، خاصة بعد مرور بعض الوقت، كما هو الحال عندما نكون نائمين، نعرض أنفسنا لطوفان من التحفيز والفشل.

يحتوي هاتفك على الكثير من عوامل الضغط المحتملة، مثل تحديثات الأخبار ورصيد حسابك المصرفي والنصوص التي تتطلب اهتمامك الفوري.

بالنسبة للكثيرين منا، فإن التحقق من هواتفنا يشبه إغلاق بقية العالم لبقية اليوم. لماذا لا تنتظر بضع دقائق؟

بمجرد أن تنام، تقل توتر عضلاتك، ويصبح جسمك أكثر استرخاءً. أليس من الرائع الحفاظ على هذا المستوى الأساسي من الهدوء لأطول فترة ممكنة ؟ كما من الأفضل لأجسامنا وأنظمتنا العاطفية تقليل مقدار الوقت الذي نقضيه تحت الضغط على مدار اليوم.

ليس ذلك فحسب، بل يعد الوصول إلى هاتفك أول شيء في الصباح طريقة سريعة لإفساد يومك بالكامل. من الذي لم يضيع في ثقب تويتر قبل النهوض من السرير؟

شد جسمك

لأنني من أشد المؤمنين بأنك إما شخص تمارس الرياضة في الصباح أو أنك لست كذلك، ولن تقنعك أي مقالة بإضافة تمرين إلى روتينك اليومي إذا كنت لا ترغب في ذلك، لم أكن أرغب لإدراجه في القائمة.

لكن من الممكن أن تتمدد بشكل جيد في أي وقت من اليوم. وليس من الضروري أن يكون تمرين مكتمل، وليس من الضروري أيضاً  أن يكون مكملاً لتمرينك المعتاد. فقط مجرد وسيلة لك للحصول على تدفق الدم مناسب، والتمتع بالإحساس اللطيف للتمدد.

اكتب ما أنت ممتن له

الامتنان، وفقًا للدراسات يمكن أن يحسن سعادة الفرد ويعزز علاقاته، ويزيد من الرفاهية. كشفت دراسة نُشرت في مجلة Greater Good التابعة لجامعة كاليفورنيا بيركلي، أنه حتى تخصيص القليل من الوقت كل يوم للشكر والامتنان يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض صعوبات الصحة العقلية.

ابدأ يومك بعقلية ممتنة عن طريق كتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها واحتفظ بها في الاعتبار عند البدء. حتى لو احتفظت بقائمتك لنفسك، فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة الامتنان تعمل على تحسين صحتك العاطفية.

اقرأ بعض الأشياء الجيدة

استمتع آبائنا بقراءة الصحف في الصباح. جعلهم هذا في مزاج جيد لبقية اليوم .

إذا كنت تقرأ صفحة كل دقيقة لمدة 10 دقائق كل يوم، فستنتهي من قراءة 3650 صفحة بحلول نهاية العام أو قراءة 12 كتابًا من 300 صفحة !

هذه التقنية مفيدة لمن يرغب في إحداث تغيير في حياته. لا تحاول استصعاب الأمر في مخيلتك.

أسرع طريقة للحصول على كل ما تريده هي دراسة عادات الأفراد الناجحين. اقرأ ما لا يقل عن عشر صفحات كل يوم، واختر كتاب مفيدة.

القراءة بعد العمل، قد تكون حلاً لمن ينتهي من عمله مساءاً، بعد حمام ساخن. 

كيف تلتزم بروتينك الصباحي

عندما يكون لديك أهداف واضحة ودقيقة مقابل تطلعات غامضة، فمن المرجح أن تتابع التغيير السلوكي.

قد تصدق أن عوائقك الرئيسية هي نقص الإرادة أو الوقوع في زر الغفوة عدة مرات. ولكن غالبًا ما يكون ذلك بسبب عدم الوضوح في روتينك.

بدلاً من ذكر هدف واسع، مثل "أرغب في ممارسة الرياضة في الصباح"، اجعل الهدف أكثر تحديدًا: "بعد أن انتهيت من تناول الشاي، سأقوم بتمرين خفيف لعضلاتي في الساعة 7: 30 صباحًا "

من الضروري الاستيقاظ في وقت واحد كل يوم والتخطيط للأنشطة المحددة التي ترغب في تضمينها في روتينك وبأي ترتيب. قد يكون من المفيد كتابتها.

يمكنك تكوين عادة عندما تقوم بتكرار شيء ما. عندما يتم إنشاء نمط، فإنك لم تعد تعتمد فقط على حالتك المزاجية، أو الدافع أو الإرادة. يبدو أن العادات تلقائية دون أي تردد بشأن ما يجب عليك فعله بعد ذلك.

على سبيل المثال، عند الاستحمام، من المحتمل أن تستخدم الشامبو والبلسم وحلق الشعر وغسله بترتيب معين دون التفكير فيه كثيرًا.

إنه أمر واضح ومباشر لأنك أسست عادة يؤدي فيها نشاط ما إلى النشاط التالي دون تردد، لذا ابذل قصارى جهدك لتكون مفصلاً ومنتظمًا قدر الإمكان عند تطوير روتينك الصباحي. مع مرور الوقت ، سوف يتطور روتينك اليومي بشكل طبيعي.

نصائح حول الالتزام بروتينك الصباحي

اكتشف "لماذا"

إذا كنت لا تفهم سبب سعيك إلى إنشاء روتين صباحي فعال، فقد تصاب بالتوتر والإرهاق ثم الاستسلام. من ناحية أخرى، يصبح كل شيء أسهل بكثير إذا كنت متحمسًا لسبب استيقاظك مبكرًا كل صباح.

فكر في ما تريد تحقيقه من خلال روتينك الصباحي اليومي. ربما ترغب في كسب المزيد من المال، أو الشعور بمزيد من القوة، أو بدء عمل جانبي، أو كتابة كتاب، أو الحصول على اللياقة، أو تناول طعام صحي، أو تعلم مهارة جديدة. ربما ترغب في تحسين حالتك المزاجية، أو الانتباه، أو الرفاهية العامة.

ثم ضع في اعتبارك لماذا تريدهم.

ابدأ بخطوات صغيرة يمكن التحكم فيها

من الأفضل عادةً اتخاذ خطوات صغيرة ومنتظمة عند تطوير عادات جديدة.

قد تؤدي التغييرات الصغيرة التي تبدو غير مهمة في النهاية إلى نتائج مهمة إذا كنت مثابرًا على الاحتفاظ بها لسنوات.

لذا، اجعل روتينك في الصباح الباكر بسيطًا قدر الإمكان حتى لا يفوتك أي يوم.

التزم بالاتساق

لقد سمعت بلا شك أنه يجب عليك اتباع ممارسة جديدة لمدة 21 يومًا على التوالي قبل أن تصبح تلقائية.

للأسف، هذا ليس هو الحال.

في الواقع، يستغرق الأمر شهرين في المتوسط ​​ليصبح السلوك الجديد تلقائيًا، أي 66 يومًا على التوالي، لكن الوقت يختلف اعتمادًا على العادة.

استعد مقدمًا

قد تثير قراءة هذا المقال الرغبة في إنشاء روتين صباحي مثمر، لكن هل سيكون قويًا في ثلاثة أيام في الساعة 6 صباحًا ؟

اجعل الأمر أبسط على نفسك عن طريق التخلص من المشتتات وإثارة المحفزات. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على روتينك الصباحي اليومي.

يرجى إغلاق هاتفك وإبقائه خارج غرفة النوم. إذا التقطت هاتفك لأول مرة، فإنك تخاطر بالتشويش عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني والأفلام وأشكال الترفيه الأخرى. هذه هي أسرع طريقة لإفساد روتين الصباح الجيد.

اشتر منبهًا قديمًا بدلًا من ذلك وضعه بعيدًا عن سريرك، ليتطلب اغلاقه النهوض والتحرك.

اجعل ماء الليمون وملعقة عسل جاهزًا للشرب، وقلمًا في متناول يدك، وكتابًا جاهزًا للفتح.

الوجبات الصباحية المفيدة

روتين الصباح المثالي هو وسيلة فعالة لبدء يومك وتحسين الإنتاجية. إنها أيضًا إحدى أسهل الطرق للبقاء متسقًا مع الاعتناء بنفسك، ببعض الأكلات الخفيفة والصحية، مما تؤدي إلى نتائج أفضل في جميع مجالات الحياة.

ملخص للعادات الصباحية المذكورة في مقالنا، كي نسهل عليك الأمر أكثر

لذا لا تردد وحاول ولو بتغيير شيئ في حياتك !

  • رتب سريرك
  • اسمح بدخول اشعة الشمس
  • رطب بماء الليمون
  • تأجيل فحص أجهزتك
  • شد جسمك
  • اكتب ما أنت ممتن له
  • اقرأ بعض الأشياء الجيدة
  • أطلق بعض الإيقاعات الرائعة وحرك جسدك

المصدر

مصدر الصورة     2    1


تعليقات
تعليق واحد
إرسال تعليق
  • غير معرف 2/02/2022

    Betway Casino site - Lucky Club
    Betway is a leading online betting site with over 500 games to choose from. Sign up for a new account here or on your mobile device or the luckyclub go

    إرسال ردحذف