مفالاتنا

متلازمة إجهاد العين الرقمي، أهم الأسباب والأعراض و تقنيات للتخفيف من الحالة

إجهاد العين الرقمي

من المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت عند الشاشات الرقمية. مثلما تفلعه الآن، بقرائتك لهذا المقال معنا. فقد أصبح العالم اليوم مليئاً بالشاشات في كل مكان حولنا. لذلك بالطبع، يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن التعرض المستمر لكل هذا الكم من الضوء الغير الطبيعي ضار. 

لكن هل يمكن أن تؤذيك الشاشات الرقمية حقًا ؟ حسنًا، على الأقل يمكن أن تسبب مضايقات مؤقتة مثل الصداع وحكة العين. لكن البحث لا يزال خارج إطار الضرر الدائم. إذا كنت تحدق في الشاشة لفترة طويلة، فقد تجد نفسك تشعر بما يُعرف بإجهاد العين الرقمي، أو متلازمة رؤية الكمبيوتر.

إجهاد العين الرقمي

يؤدي الاستخدام اليومي المطول للأجهزة الذكية إلى متلازمة إجهاد العين الرقمي. وتظهر أعراض إجهاد العين على شكل انزعاج في العين واضطراب بصري. ويحدث هذا بعد ساعتين أو أكثر من استخدام الشاشات بأنواعها. الأعراض الأكثر شيوعًا هي:

  • عدم وضوح الرؤية 
  • صداع 
  • ألم في الرقبة والكتفين
  • انزعاج ويمكن حكة على مستوى العين
  • قد يصل الأمر للاحمرار

 لسوء الحظ، على الرغم من أننا نعلم أن الأمر مرتبط بقضاء فترة من الوقت في النظر إلى الشاشة. إلا أن مشكلة إجهاد العين لها مجموعة من الأسباب المحتملة جداً.

  1. بدءًا من مشاهدة الشاشة التي تجعلك ترمش بشكل أقل
  2. تأثر وقت استجابة العين
  3. التعرض للمزيد من الضوء.

أو قد يعاني الأشخاص من إجهاد العيون الرقمية لأنهم لا يمتلكون الوصفة الطبية الصحيحة للعدسة، أو وصفة لا تأخذ بعين الاعتبار الاستجماتيزم

في الأساس، لا يوجد سبب واحد. لكن لحسن الحظ، قد تختفي أعراض إجهاد العين الرقمي عندما تمنح عينيك راحة مناسبة، ولم تظهر الدراسات أي آثار طويلة المدى حتى لو كنت تعاني منها بشكل منتظم. وإذا كنت ترغب في تجنب هذا الألم في المقام الأول، ينصح الأطباء بـ :

  • أخذ استراحة بعد كل فترة بعيداً عن شاشتك
  • تجنب التركيز مطولاً
  • ارتداء نظارات ملائمة

أهم سببين لمتلازمة إجهاد العين الرقمي

التعب والجفاف وأثره على العين

على الرغم من أن عدد الساعات التي نقضيها أمام الأجهزة الرقمية يلعب دورًا بالتأكيد (30٪ من البالغين يقضون أكثر من تسع ساعات يوميًا أمام جهاز رقمي ). إلا أن أنواع الشاشات والانتقال من جهاز إلى جهاز آخر يمكن أيضًا أن يسبب مشاكل للعديد من المستخدمين. 

على سبيل المثال، تتسبب الانعكاسات والوهج في جعل المستخدمين يغلقون أعينهم أو يغلقونها جزئيًا لتقليل هذا الانزعاج. كما يتسبب الوهج والانعكاسات والاختلافات في الضوء في حدوث مشاكل وامضة تساهم في النهاية في عدم استقرار الوعاء المسيل للدموع وجفاف العين. 

تشير الدلائل إلى أن الاستخدام المكثف لشاشة الكمبيوتر يقلل من معدل وميض العين، مما يعطل التوزيع الطبيعي للدموع وهذا ما يؤدي في النهاية إلى تضرر المزيد من القرنية.

مع ذلك، لا يهم فقط عدد الومضات. تؤثر جودة الوميض أيضًا على استقرار الوعاء المسيل للدموع (وميض كامل أم لا). الوميض الغير المناسب لا يغطي سطح العين بشكل كافٍ، بل على العكس من ذلك، فإنه يقلل من حدة البصر ويمكن أن يتسبب في عدم وضوح الرؤية.

يعاني مرتدي العدسات اللاصقة من الجفاف أكثر من مرتدي النظارات بثلاثة أضعاف. وما يصل إلى 85٪ من مرتدي العدسات اللاصقة الذين يستخدمون الأجهزة الرقمية يعانون من عرض واحد على الأقل متعلق بالجفاف، مقارنة بـ 71٪ ممن لا يرتدون أو أصحاب النظارات.

نظرًا لأن 90 ٪ من المرضى لا يخبرون طبيب العيون أو أخصائي العيون عن الانزعاج البصري الذي يعانون منه أثناء استخدام الأجهزة الرقمية. نظراً لأن الكثيرون يشعرون أنه لا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك. 

وهذه بعض الأسئلة المهمة التي يجب طرحها فيما يتعلق بنمط حياة المريض:

  • ما نوع الأجهزة الرقمية التي تستخدمها (هاتف ذكي، جهاز لوحي، كمبيوتر محمول، إلخ) ؟
  • كم ساعة في اليوم تستخدم فيها أجهزتك الرقمية ؟
  • كيف تشعر بعينيك بعد ساعات طويلة أمام جهاز رقمي أو بعد يوم طويل من استخدامه ؟
  • هل وصلت لحالة ترك الأجهزة الرقمية مجبراً نظراً للانزعاج أو الألم المتفاقم ؟ 
  • سنجيب عن الأمر في نهاية المقال، تابعوا معنا.

الضوء الأرزق ومخاطره على العينين

هناك طريقة أخرى يمكن أن تؤذيك بها أضواء الشاشات، وذلك من خلال التعرض للضوء الأزرق الذي يمكن أن يقتل الخلايا في عينيك. 

يأتي لون الضوء الأزرق من طوله الموجي القصير، مما يعني أيضًا أنه يحتوي على طاقة عالية. وهو قد يكفي لأن الضوء الأزرق يمكن أن يتلف خلايا شبكية العين ويقتلها في النهاية. 

يتفاعل الضوء مع جزيئات معينة، مما يؤدي إلى قطع أجزاء منها وإنشاء أنواع أكسجين تفاعلية، أو ROS، والتي سترتبط بأي شيء تقريبًا. يمكن أن تسبب الكثير من الضرر بحيث تدمر الخلايا نفسها في النهاية في عملية تسمى موت الخلايا المبرمج. 

نحن نعلم أن هذا يحدث، لأن الباحثين أجروا الكثير من التجارب ليس مباشرة على عيون الإنسان بالطبع، ولكن على نماذج حيوانية مثل الفئران أو خلايا الشبكية البشرية المزروعة في أطباق بتري.

الشيء المهم أيضاً، هو أن معظم تلك الدراسات تركز على الضوء عالي الكثافة من مصابيح LED، وفي بعض الأحيان تعرض الأشخاص لهذا الضوء لفترات طويلة من الوقت. لذلك على الرغم من أننا نعلم أن الضوء الأزرق عالي الكثافة يتسبب بالتأكيد في موت خلايا الشبكية، إلا أنه لا يخبرنا كثيرًا عن مخاطر الشاشات في الحياة الواقعية. 

كانت هناك دراسة واحدة عام 2017 نظرت في تأثيرات الضوء الأزرق منخفض الكثافة بثلاثة أطوال موجية مختلفة تنبعث من الأنواع الشائعة من الشاشات. على وجه التحديد، وجدوا أن الضوء الأزرق عند 449 نانومتر تسبب في أكبر نسبة من تلك الردود الضارة. 

لكن الضوء ذو الطول الموجي الأطول قليلاً البالغ 470 نانومتر لم يتسبب في ضرر كبير. قد لا يبدو هذا التغيير البالغ 21 نانومترًا في الطول الموجي كبيرًا، لكن الاختلاف يعني أن لوني الضوء لهما كميات مختلفة من الطاقة. 

لم يكن الضوء 470 نانومتر، لديه طاقة كافية لتفكيك الجزيئات بشكل فعال. لكن يشير هذا إلى أنه من الأفضل لنا تقليل مقدار الضوء الأزرق ذي الطول الموجي الأقصر من شاشاتنا إذا أردنا إنقاذ مقل أعيننا. 

لكن لا تغمض عينيك الآن، لأنه يتجاهل مقارنة رئيسية واحدة: ضوء النهار. انظر في أي مكان في يوم صاف وسترى الكثير من اللون الأزرق. وهذا الضوء الأزرق أكثر كثافة مما تحصل عليه من التحديق في شاشة الكمبيوتر. 

بحثت ورقة بحثية نُشرت في عام 2016 في كمية الضوء بشكل عام وفي الجزء الأزرق من الطيف من مجموعة من الشاشات الإلكترونية وقارنتها بكمية الضوء الأزرق التي قد تتعرض لها من ضوء النهار البسيط. 

استنتاجها ؟ أن الضوء الأزرق الصادر من أجهزة مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية، على سبيل المثال. "لا يمثل خطرًا بيولوجيًا، حتى بالنسبة للمشاهدة على المدى الطويل." لذا يمكنك الاستمتاع بمطالعة مقالاتنا من الآن فقط فعل خاصية تقليل الإشعاعات الزرقاء من الإعدادات وانطلق.

طرق للتخفيف من أعراض متلازمة إجهاد العينين الرقمي 

يعالج بعض الممارسين المحترفين مشكلة إجهاد العين الرقمي، من خلال تقديم النصائح، مثل:

الرمش في كثير من الأحيان

  • أخذ فترات راحة قصيرة على فترات منتظمة لإبعاد عينيك عن الشاشة
  • خلال فترة الراحة التزم بقانون (20/20/20)، الذي يعني النظر كل 20 دقيقة الى أماكن بعيدة بـ 20 قدم خلال 20 ثانية
  • زيادة حجم النص على الشاشة
  • تجنب الانتقال بعد النتهاء من الكمبيوتر الى الهاتف مباشرةً
  • قطرات ترطيب العينين
  • أو ضبط المسافة بينك وبين الأجهزة
  • تفعيل نمط تخفيض الإشعاع الأزرق من اعدادات الأجهزة
  • يمكن لبرنامج EyeDefender أن يفيدك كثيراً في تقنين أوقات الراحة أثناء عملك، وستجد شرحاً مع امكانية تحميله في آخر المقال

ومع ذلك، يبدو أن هذه التقنيات حققت نجاحًا محدودًا لأن النصيحة المقدمة لا يمكن تطبيقها بسهولة في العديد من المواقف أو أن المرضى ببساطة ينسون تطبيقها.

يوصي بعض المهنيين الصحيين بمنتجات محددة، ولكن مرة أخرى هذه حلول جزئية. تشمل هذه المنتجات مرشحات الشاشة أو نظارات الكمبيوتر أو العدسات اللاصقة القادرة على إدارة الأعراض المصاحبة للجفاف. 

بالنسبة لمرتدي العدسات اللاصقة، يكشف إجهاد العين الرقمي أحيانًا أن الوقت قد حان لتغيير مادة العدسة أو الهندسة البصرية أو محلول التنظيف. لذلك، فإن الحوار المعمق مع المرضى يجعل من الممكن تحديد أفضل طريقة للمضي قدمًا.


في الأخير سنتشارك معك هذا التطبيق الرائع الذي نستعمله شخصياً والمعروف بـاسم EyeDefender لأجهزة الكمبيوتر. يمكنك البحث أكثر وايجاد تطبيق مرادف له للهواتف. يعمل البرنامج على أخذ فترة راحة كل مدة زمنية أنت تحددها من الإعدادات (من الأفضل أن تكون 20 دقيقة كما ذكرنا آنفاً، مع تحديد فترة الراحة بدقيقة ليكون لك متسع مريح من الوقت).


لتحميل البرنامج


المصدر

1     2

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق