يشعر الكثير ممن تخلصوا من تبعية السجائر، بالعديد من التغيرات التي تحدث لأجسامهم بعد الإقلاع عن التدخين؟ وكيف أثر هذا الوضع الجديد في تغيير نمط حياتهم للأفضل.
%20(3).png) |
| ماذا يحدث للجسم عند الاقلاع عن التدخين |
فيمايلي سنتناول أهم التغييرات التي تحدث لجسم الانسان بعد الإقلاع عن التدخين.
ماذا يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟
يدخل المقلعون عن التدخين في تغييرات مطولة وفورية بمجرد تركهم للسجائر. وتظهر لديهم ردود فعل مختلفة حسب الفترة الزمنية، نشرحها كالتالي:
1. بعد 20 دقيقة من آخر تدخين
يعود نبض قلب المدخن وضغط دمه الى حالته الطبيعية بعد 20 دقيقة، عن آخر عقب سيجارة تم تدخينه.
مع تحسن الدورة الدموية واعتدال مناسب في درجة حرارة الجسم ككل.
2. بعد مرور 8 ساعات
ينخفض تركيز النيكوتين في الجسم الى حوالي النصف.
بالتوازي مع انخفاض منسوب ثاني أكسيد الكربون، الذي تشكل تراكيزه العالية خطراً متواصلاً للعضلات والرئتين والجسم بصفة عامة.
ومع الانخفاض المؤثر لهذه التراكيز الكيميائية، يبدأ الجسم في استعادة عافيته من الأكسجين الى مستوياتها الطبيعية.
3. 12 ساعة، البداية
عودة الأكسجين الى مستوياته الملائمة، وبداية العمل التقويمي للجسم.
نشاط الأهداب داخل الرئتين، وزيادة نوعية في افرازات المخاط.
4. بعد يوم كامل "24 ساعة"
بعد انقضاء يوم كامل عن آخر سيجارة. تعود أغلب المؤشرات للانتعاش.
حيث تقل مستويات النوبات القلبية، مع تراجع معدلات الاصابات المقترنة بأمراض القلب والشرايين. وكذا الاصابات المرتبطة بالدماغ كالجلطات و السكتات الدماغية.
هدوء الالتهابات والفوضى الحركية التي تصيب الأهداب داخل الرئتان.
كما تصبح ممارسة الرياضية أمراً ليس بالشاقاً نسبياً.
5. بعد يومين "الاصلاح والتصليح"
يبدأ الجسم في محاولة تصليح نفسه، انطلاقا من تحسن كلاً من حاستي الشم والتذوق. قذف المخاط والنيكوتين خارج الجسم.
المشكل الأكبر في هذه المرحلة هي الأعراض الانسحابية المتمثلة في:
- سيلان الدموع
- آلام الرأس والصداع
- الاكتئاب
- الملل وسوء المزاج
- فقدان الشهية
- التعب
وتزداد حدة هذه الأعراض حسب شراهة الشخص للسجائر، ومدة تدخينه.
6. بعد 5 أيام الى اسبوع
تبدأ الرئتين بالتعافي بحلول 4 أيام فيصبح التنفس أسهل، وتزداد مستويات الطاقة في الجسم، وتسترخي القصبات الهوائية.
ويمكن أن يكون هناك سعال مستمر يشير الى مكافحة وعمل الجسم اتجاه مكونات الرئة الغير مرغوبة كالمخاط والأكسيد الكربون.
ليتم استرخاء الجهاز التنفسي وانتعاشه بعدها، حيوية أكبر وامكانية لأداء رياضة بشكل أفضل.
7. بعد شهر واحد
دائما مع الجهاز التنفسي، وهذا بتحسن اضافي ملحوظ في سعوية الرئتين، أداء وظائف بصفة أحسن. وكذا احساس ايجابي، يتخلله شهوة جامحة لتجريب سيجارة.
وصول شغف ملامسة سيجارة للشفاه حدودها القصوى، لينتهي بعدها الفصل الأول من المسلسل التدخين على أحسن ما يرام وبهذا قطع شوط أو خطوة عظيمة نحو هدفك.
8. من شهر إلى 3 شهور
عودة الوظائف للعمل بسلاسة أكبر، مع حب وتقدير للذات.
الرغبة في ممارسة المستمرة للرياضة، مع محاولة الاعتناء بشكل أفضل بجسمك بالتغذية السليمة وشرب المياه.
9. بعد 9 شهور
تعافي تام للرئتين، وعودة بناء أغلب الأجزاء المتضررة داخلها.
يقل منسوب المخاط بشكل ملحوظ، وتصبح رئتا المدخن شبه مماثلة لرئتا شخص سليم.
10. بعد عام واحد
صفاء كلي واعتياد الجسم على نسقه الجديد.
مع نسب منخفضة جداً للإصابة بالأمراض.
11. بعد 5 سنوات
ان كنت مدخن أو لست كذلك فبعد 5 سنوات سيكون الأمر مماثل.
تهانين فقد وصلت لخط النهاية، ومستبعد جداً أن تكون هناك علاقة لأي مرض قد يصيبك بمسيرتك التدخينية.
12. بعد 10 سنوات
تهانينا، الآن أنت أفضل حتى من شخص سليم.... أمزح !! فكل الظروف وتحاليل لن ولا يمكن أن تكشف أو تثبت أي علاقة للسجائر بأي آفاق أخرى.
لعلك تحسست معنا طول الطريق الذي ينتظرك كمدخ. فحقيقتاً ستكون الأيام الأولى مضنية عليك. لكن ذلك الجسد الذي تمزقه يستحق أحسن من هذا.
فحاول المحاظة على سيارتك اليوم، لأنها غدا لن تقوى على ايصال حتى الى الميكانيكي.
فيديو أكثر من رائع لقناة أخضر يلخص كتاب هاري الدر تحت عنوان "لا تتوقف عن التدخين" يروي لك ا الرحلة القائمة عن التوقف عن التدخين من الناحية السلوكية بشكل أكبر.
هل تعود الرئة لحالتها الطبيعية بعد الإقلاع عن التدخين ؟
%20(4).png)
أعدت هذا السؤال نظراً لأن أكثر الناس، وأغلبيتهم م المدخنين يتسائولون عن ما إذا كان هناك امكانية لعودة الرئتان لحالتهما الأولية ؟. أم هي مجرد إشاعات طبية يتم تداولها بعد مدة زمنية من التوقف، بغية تشجيع الناس فقط على ذلك ؟
في الحقيقة نعم ولا، فالواقع وكما يقول الدكتور نورمان إيدلمان، كبير المستشارين العلميين لجمعية الرئة الأمريكية والمتخصص في طب الرئة. أن للجسم قدرة رهيبة على الاصلاح لكن ليس بالشكل النهائي 100%.
والمتحكم الرئيسي في ذلك هو ما يسمى بسنوات التعبئة (جرعة ومدة التدخين)، ويذكر أيضاً أنه ستبقى بعض الآثار لا جعة منها. وهي شيئ طبيعي لو تخيلنا ذلك كحرب تترك ولو بعض الدمار خلفها.
نصائح قد تفيدك في الاقلاع عن التدخين
معدلات الوفاة، اصابات السرطان، ومشاكل الرئة والقلب وحتى الأعطال الدماغية، الا وستجد للتدخين علاقةً فيها سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.
لذا لا تيأس من محاولة الحفاظ على سلامة جسمك وهذه بعض أهم النصائح في طريقك نحو التوقف عن التدخين:
1- غير محيطك وابتعد في بداياتك قدر الامكان عن ماله علاقة بالسجائر وأبخرتها.
2- املأ وقت فراغك ولا تجعله متاحاً حتى لا يتسنى لك التفكير فيها
3- اطلب المساعدة من الآخرين، ولا تشعر بالإحراج من ذلك
4- حاول وضع برنامج رياضي وبسرعة
5- اطلع على تجارب أناس مروا بنفس حالتك، فربما يحفزك الأمر
6- السفر، وتغيير المكان وأي فعل قد يذكرك بالسجائر
7- الاسترخاء وحاول الابتعاد عن الضغوطات
8- يمكن لبعض التطبيقات ان تساعدك على ذلك
4 تطبيقات يمكن أن تساعدك في التخلص من التدخين
1- تطبيق Quit Now!
تطبيق رائع سيرافقك طيلة عملية تحسنك وسيعمل على ارشادك بالعديد من المعلومات خاصة من جانبها النفسي، وما يرافقها من توتر وضغوطات.
وأيضاً كيف يقوم الجسم في عملية الاسشفاء بناءاً على بيانات موثوقة، لذلك ان لاحظت اي اختلال في توازن نفسيتك يمكنك الاعتماد على هذا التطبيق.
2. تطبيق Livestrong My Quit Coach
وهو برنامج لمن يبحثون عن الإقلاع شخصي. يمكنك التحكم في اعداداته وتخصيصها وفقاً الطريقة التي تلائم المدمن وكيفية التوقف.
كما له ميزة وضع جدول زمني يسهل عليك المهمة. باتباع نمط حياة حسب الافراد ومحاولة مطابقتها مع توجيهات الطبيب.
3- تطبيق SmokeFree
يمتلك تطبيق SmokeFree طريقتان للتخلص من التدخين.
- اوضع الإقلاع للمتحمسين للغاية.
- وضع أقل حماسة إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت.
يعتبر هذا التطبيق رفيقك إبان عملية التعافي، وسيساعدك في التقليل من استخدام السجائر بشكل تنازلي أي ببطء حتى يعتاد ويكيف جسمك على لوضع.
كما يحوي التطبيق ميزات نصائح تحفيزية غنية وكذا إحصائيات شخصية مع إنجازاتك المالية والصحية.
4- تطبيق Flamy
يصنع لك التطبيق تحديًا لمدة 14 يومًا للإقلاع عن التدخين ولا يضيع لك أي وقت. في غضون أسبوعين ويمكن خيارات أخرى.
قد يتيح لك إزالة هذه العادة السيئة تدريجياً من حياتك. وهذا بتوفير ألعاب وتشتيت انتباهك عند النوبات والرغبات الشديدة في التعاطي.
بالإضافة إلى نظام التحديات لك ولأصدقائك أين يمكن لمجموع أن تحفز بعضها البعض على الإقلاع عن التدخين.
- التحميل التطبيق لهواتف الأندرويد: من هنا ↱
المصدر
↚