تنمية المرونة النفسية قضية شائعة تتطلب من الجميع اعتمادها والسعي لتطويرها. في الغالب قد يحدث الأمر لا شعورياً، لكن إن كنت مدركاً لما يحدث حولك فقد تكون هذه الحالة سبيلك لتفادي مختلف صدامات الحياة.

تنمية المرونة النفسية

يعرف البروفيسور ستيفن هايز (المطور المشارك لعلاج القبول والالتزام) الشخصية المرنة بأن لها القدرة على "الاتصال بالخبرة في الوقت الحاضر بشكل كامل وبدون دفاع.

يسمح لك كونك متأقلم  ذهنياً البقاء رزيناً في اللحظة التي تطفو فيها الأفكار والمشاعر والأحاسيس الصعبة على تصوراتك، مما يوفر لك إلقاء نظرة أوسع وأكثر شمولية حول الموقف. 

لذا بدلاً من أن تصنع قراراتك وأفعالك على الأفكار والعواطف المتقلبة. يمكنك في تلك اللحظة اختيار ردك وفقًا لقيمك الراسخة ورؤيتك طويلة المدى للحياة.

كيف تنمي مرونتك النفسية؟

يتمتع الأشخاص ذوي الردود النفسية المرنة بالمهارة في وضع التعليقات ووجهات النظر الآخرين والأحداث في إطار معين، مما يوفر لهم لاحقاً القدرة على معرفةما إذا طريقتهم في حل مشكلة ما تحتاج إلى التغيير أم لا. 

إنهم يعلمون أنه من خلال تغيير سلوكهم الذهني، من المحتمل أن يحصلوا على نتائج مختلفة، لذا فهم مرنون في نهجهم لتحقيق ما يريدون في الحياة. 

لا يوافق المرنون ذهنياً على التفكير الجامد أو العقيدة أو القيام بالأشياء بطريقة معينة لمجرد أن "هذه هي الطريقة التي يتم بها دائمًا". كما أنها تتميز بقدرتها على تغيير منظورها بسلاسة بين اللحظة الحالية والمستقبل.

ملامح غياب المرونة النفسية

لا يتطلب الكشف عن غياب التأقلم الذهني مع التغييرات عند الكثير من الأشخاص جهداً وخبرة. 

فملامح كعدم التكيف مع الأحداث المفاجئة وردود الفعل الغير مناسبة ليست من الأمور التي يمكن اخفائها. لذا غياب القدرة النفسية على التعامل مع الأمور احدى أهم الأشياء الظاهرة بالقدر الكافي على سلوكيات أصحابها، ومن أبرزها نذكر:

• نقص التجارب المسبقة.
• عدم التأقلم مع التغييرات المفاجأة.
• الغضب والاندفاع دون البحث عن الأسباب والحلول.
• عدم الثقة سواء في النفس أو الآخرين.
• خلط الأحاسيس الشخصية، بمستجدات العمل.
•  السعي المفرط وراء المثالية المرهقة.
• غياب قاعدة نفسية.
• بطيئ التناسي، وتذكر المشاكل باستمرار.
• مزاجي لأبعد الحدود.
• رؤية الصعاب كعقبات، في حين أنها تجارب.
• قدرات التواصل مع الآخرين محدودة.
• عدم الخوض في مغامرات جديدة وبالتالي صعوبة في التحكم في مختلف حالاتك النفسية.

طرق تنمية المرونة النفسية

كيف تنمي مرونتك النفسية

يمكنك تصور مرونتك العقلية كغرفة مظلمة مليئة بالمصابيح المنطفئة، كل مصباح جديد يضاء داخلها سيفتح لك المجال لرؤية أوسع وأشمل، مما يعطي لك الحكمة في اتخاذ القرار.

بنفس الطريقة تمثل قدرتنا على التكيف مع الأحداث. فالأمر يتطلب اتباع آليات نفسية تضيئ زواياً مظلمة في قراراتنا لاتخاذ الأحكام وتقدير التجارب حسب ما تستحقه.

1. الاتصال باللحظة الحالية (كن هنا الآن)

علاج القبول والالتزام (Acceptance and commitment therapy) هو شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي (CBT). الذي يهدف إلى مساعدة الناس على عيش حياة غنية وكاملة وذات مغزى، مع قبول الألم والصعوبات التي ستنشأ حتمًا على طول الطريق.

يتضمن الاتصال باللحظة الحالية إخراج وعيك من هذه الأنماط اللاواعية إلى ما هو موجود الآن. حتى تتمكن من تجربة ما يجري بداخلك (نفسياً)، وفي العالم من حولك بشكل كامل.

2. التشويش (راقب تفكيرك)

هناك ميل مؤسف آخر للعقل البشري نحو الانجراف مع الأفكار والمشاعر أي "الاندماج" معها. نحن نفعل هذا دون أن ندرك بأن الأفكار في رؤوسنا هي مجرد كلمات وصور التقطناها من العالم من حولنا.

نتيجة لانصهارنا مع تفكيرنا، فإننا نأخذ الكلمات والرموز التي تدور حول أذهاننا على محمل الجد، وهذا يمكن أن يوقعنا في المشاكل. 

على سبيل المثال، إذا كان لديك "ناقد داخلي" سلبي للغاية يخبرك باستمرار أنك لست جيدًا ، فقد يكون لهذا آثار ضارة على صحتك العقلية ورفاهيتك.

3. القبول (الانفتاح)

القبول هو القدرة على الانفتاح على الأفكار والمشاعر والعواطف الصعبة التي تنشأ بداخلك. بدلاً من محاولة قتالهم ، أو الهروب منهم (والذي غالبًا ما يضر أكثر مما ينفع)، يُسمح لهم أن يكونوا كما هم مع منحهم مساحة للتنفس.

من المفارقات، عندما تقبل هذه التجارب "السلبية" ، فإنك تأخذ قوتها بعيدًا.

4. الذات كسياق (وعي نقي)

يقسم ACT العقل إلى عنصرين متميزين: النفس المفكرة والذات المراقبة.

• الذات المفكرة هي جزء منا يشارك في التخطيط وحل المشكلات والحكم والتخيل وما إلى ذلك.
• الذات الملاحظة هي أنت "وعي خالص". هذا هو الجزء الذي يدرك أفكارك ومشاعرك وأفعالك في أي لحظة. إنها "أنت" التي كنت هناك طوال حياتك. فكر في الأمر بهذه الطريقة: عندما تمر في حياتك، من طفل صغير، إلى طفل، إلى مراهق، إلى شخص بالغ، إلى شخص مسن، سيتغير جسمك، وستتغير أفكارك، وستتغير أدوارك، ولكن هناك جانب منك (نفس الملاحظة) يظل ثابتًا طوال الوقت.

وفقًا لـ ACT، كلما تمكنت من النظر إلى منظور الذات المراقبة، كلما كنت أكثر مرونة نفسية.

5. القيم (اعرف ما يهم)

يعرّف هاريس (2009) القيم بأنها "الصفات المرغوبة للعمل المستمر". بمعنى آخر ، قيمك هي اتجاهات الحياة التي اخترتها والتي تصف كيف تريد أن تتصرف في العالم بشكل مستمر. يمكن التعبير عنها عادةً باستخدام الأفعال والأحوال ، مثل: العطاء بامتنان ، والاستماع بتعاطف ، والعيش بشجاعة ، وما إلى ذلك.

وفقًا لنموذج ACT، فإن توضيح قيمك أمر حيوي لعيش حياة ذات معنى. الأمر كله يتعلق بتحديد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك، ثم استخدام هذه المعرفة لإرشادك في الحياة اليومية.

6. الالتزام بالإجراء (افعل ما يتطلبه الأمر)

البوصلة ليست جيدة إذا بقيت في المنزل وتحدق بها طوال اليوم.

كما يوحي الاسم، يشير العمل الملتزم إلى تجسيد قيمنا بنزاهة والعمل بها في الحياة اليومية، حتى لو كان ذلك مؤلمًا أو غير مريح أو غير مريح. قد يتضمن التعايش مع قيمك قول لا للأشياء ومن غير المرجح أن يفوزك بالموافقة على المدى القصير.

على سبيل المثال، قمنا مؤخرًا بدعوة أحد المتحدثين لإلقاء محاضرة في مؤتمرنا الشهري عبر الإنترنت، وعرضنا عليه صفقة سخية للقيام بذلك. 

على الرغم من أن جزءًا منه أراد تقديم العرض التقديمي، إلا أنه قال لا لأنه كان من المفيد له إبقاء أيام الأحد خالية من العمل حتى يتمكن من قضاء بعض الوقت مع أسرته.

ختاماً، يبدو أن من أهم خصائص تنمية المرونة النفسية هي أولاً اكتساب شخصية مرنة، تتعلم وتبحث دائماً عن تطوير أدائها النفسي والعاطفي. وتسعى وراء حلول مجدية وفعالة لمعالجة والتحكم الجيد في قمرة قيادتها عند أي طارئ.

لكن المعاملة الصلبة والمتأثرة بمختلف المحطات التي نمر عليها عبر حياتنا، قد تخلق جانب نفسي متزعزع هو الأصل في العديد من مختلف العلل الجسدية التي لا ربما لا نلاحظها.

المصدر

↚

↱1