 |
| النظام الغذائي وتحسين بشرتك |
لدى معظمنا على الأقل فكرة أساسية عما يمكن أن يجعل اختيارات الغذائية صحية. فنحن ندرك أن الوجبات السريعة ربما لا تكون الخيار الأفضل لرفاهيتنا بشكل عام، وأن الكعك يحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من عصيات الجزر وكرات الخس، على سبيل المثال.
لكن، هل توقفت يومًا للتفكير في كيفية تأثر بشرتك بما تأكله؟ أعني، بخلاف وجود مفهوم غامض مفاده أن الأطعمة المقلية والشوكولاتة قد تتسبب في ظهور البثور، فهل توقفت عن التفكير في كيف سيجعل ما تأكله بشرتك تبدو ألمع وأفضل؟
حسنًا، يجب عليك أن تجرب أنظمة غذائية خاصة عندما يتعلق الأمر ببشرتنا وصحتنا بشكل عام!.
كيف يساعد نظامك الغذائي في تحسين بشرتك
بما أن الضجيج كثيراً ما يكون مصاحباً لأمورٍ صحية كثيرة متعلقة بما يلج أمعائنا. سنسرد لكم في العناوين القادمة أبرز الأطعمة التي يكثر الحديث عن أنها مؤثرة على بشرتنا.
1. المخبوزات والحلوى والصودا
تتسبب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر الموجود في معظم أنواع الكعك والبسكويت والحلوى والمشروبات الغازية. في ارتفاع مستويات الأنسولين وخلق موجة من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
يؤدي هذا الالتهاب إلى انهيار الكولاجين والإيلاستين، وهي الألياف التي تمنح الجلد مرونته وقوته. حيث يلتصق السكر أيضًا بالبروتينات في الجسم وينتج منتجًا ثانويًا ضارًا يسمى "المنتج النهائي المتقدم للجليكيشن" مما يؤدي إلى ترهل الجلد وظهور البثور وشحوبها.
هناك أيضًا بحث يربط السكر بحب الشباب، فهذه الزيادة في مستويات الأنسولين يمكن أن تزيد أيضًا من إفراز الدهون. وفي دراسة حديثة كشفت أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السكر في الدم لديهم عدد أقل من الندوب والبثور.
ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على الزنك للمساعدة في تقليل الالتهاب وإنتاج البكتيريا. الكاجو والأفوكادو والتوت جميعها مؤهلة. كما تعتبر الفاكهة الطازجة دائمًا علاجًا نفسياً وصحيًا، ولكن إذا كان عليك تناول السكر، فحاول تناول الشوكولاتة الداكنة.
الزنك أيضاً عنصر مهم لمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة أضرار أشعة الشمس. فإذا كان النظام الغذائي لديك منخفض نسبة السكر في الدم فطبعاً هو أمر يجب أن تهتم بتجربته، بل وللسكر القدرة حتى للتأثير على أدمغتنا.
لذا قم بتضمين نظام غذائي يحتوي المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا مع تقليل المعكرونة البيضاء والأرز والخبز وبالطبع السكر.
2. البروتين الدهنية
يؤدي تناول الكثير من البروتين الدهني، على سبيل المثال: مكعبات الجبن، البيتزا، والطبع اللحوم الحمراء) إلى ظهور بشرة باهتة ومنتفخة ودوائر داكنة تحت العين.
سيكون اختيار نظام غذائي يحتوي على بروتينات خالية من الدهون ذات ردود أحسن على البشرة، خاصة مع الصيام المتقطع. كالدجاج أو السمك (السلمون والسردين يحاربان التهاب حب الشباب) والمقبلات النباتية مثل الخضروات الطازجة وحفنة المكسرات كخيارات أفضل بكثير لبشرتك.
3. مادة الكافيين
يزيد الكافيين من إنتاج هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول. وغالبًا ما يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى ظهور حب الشباب.
إذا كنت تريد القهوة حقًا، فاجعلها بكمية منخفضة جداً أو خالية من الكافيين وإذا كان لديك مشروب غازي، فاختر احدى العلامات التي لا تعتمد عليه.
أما إذا كنت تشرب القهوة بانتظام، فلن يكون ارتفاع الكورتيزول مشكلاا. لكن تذكر فقط أهم شيئ إذا كنت تريد حقًا أن تمنح بشرتك هدية، اشرب الماء.
4. الأطعمة المالحة
الملح الموجود في رقائق البطاطس والفشار والمعجنات يجعل بشرتك تحتفظ بالماء، مما يجعلها منتفخة.
يمكن أن يؤدي الملح المعالج باليود، خاصة عند الجرعات العالية، إلى تفاقم ندوب البشرة. أيضًا، معظم الأطعمة المصنعة كالتي تحتوي على عدد لا يحصى من المواد الكيميائية والمواد المضافة التي تولد الجذور الحرة أهم أسباب الالتهابات والشيخوخة المبكرة.
لذا ان اشتهيت الملح؟ اختر المكسرات! حيث يحتوي معظمها على السيلينيوم وفيتامينات والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد، وكلها ضرورية لصحة الجلد.
أما إذا كنت ترغب في تناول أشياء مقرمشة، فاختر الخضار النيئة بألوان متنوعة حتى تحصل على الفيتامينات والمعادن الأساسية. على سبيل المثال الجزر، غني بالبيتا كاروتين والفيتامينات A وC، التي تعمل على تحسين صحة الجلد.
5. الألبان
سواء كانت في شكل حلو (آيس كريم) أو مالح (كريمة حامضة، جبن)، فإن منتجات الألبان تعزز زيادة مستويات الأندروجين في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع إنتاج زيوت وزيادة احتمالية ظهور البثور.
لا تحتاج إلى تجنب منتجات الألبان تمامًا، لكن الاعتدال هو المفتاح بالتأكيد. أيضًا، ابحث عن بدائل للألبان، مثل حليب اللوز وشراب الفاكهة التي قد تكون حلاً معوضاً.
بشكل عام تزيد الوجبات السريعة من معدلات تأثر بشرتنا فهي مزيج من الدهون والسكريات، أحد أهم أسباب اختلال توازن أنظمتنا الغذائية وبالتالي المكونات النهائية لبشرتنا، نظراً لاحتوائها على الكثير من المواد المصنعة.
لذا من المستحسن تعلم اختيار وجباتكم، عندما تكونون بالخارج فهي الأساس الذي
ستتطور من خلاله بشرتكم. وآخر نصيحة منا لكم لا تنسو شرب المياه بكثرة في مختلف
محطات يومياتكم