 |
| كيف تخفف من الصداع ؟ |
لكن قد تساعدك بعض الطرق المنزلية في التخفيف من هذا الصداع الغير حاد. شريطة، أن لا يرتبط بحالة أخرى معقدة كالصداع النصفي أو حالات عصبية أخرى.
لذا في مقالنا اليوم سنحاول مساعدتكم في التقليل من آلام الصداع الأقل حدة الذي تشعرون به، بطرق طبيعية فعالة قد تكون بديلاً لك لجرعات الدواء الغير مرغوبة.
ما الذي يسبب الصداع
يحتوي الجهاز العصبي على العديد من مستقبلات الألم، وعندما يتم تحفيزها سواءٌ في رأسك أو رقبتك، فقد تصاب بالصداع.
تدخل العديد من العوامل في ذلك ومن بين أهم هذه العوامل المشاركة في تحفيز مستقبلات الألم، نذكر:
- إصابات.
- التوتر والضغط.
- التغيرات الهرمونية.
- مشاكل العين والأسنان.
- تجفيف.
- نمط الجهد الذي تقوم به.
- إعياء.
- ضغط دم مرتفع.
- وضع الجسم السيئ.
- مشاكل الجيوب الأنفية.
- أطعمة معينة.
- اضطرابات الدماغ والأعصاب.
العلاجات المنزلية للتخفيف من الصداع بعيداً عن الأدوية
فيما يلي بعض العلاجات للصداع التي يمكنك تجربتها في المنزل.
1. حاول التغيير من نمط الحياة
يمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة على إدارة الصداع بشكل أفضل. حيث قد تساعدك بعض الممارسات على التخلص منه.
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف
الجفاف هو أحد أسباب الصداع. وقد تساعدك فوائد شرب الماء على تجنب الجفاف الذي قد يولد الحالة.
- افحص عينيك
يمكن أن يؤدي الضغط على عينيك أو بعض أمراض العين أيضًا إلى الصداع. لذلك، من المهم فحص عينيك عند الإصابة. كما يجب عليك أيضًا تحديد وقت الشاشة لتجنب متلازمة إجهاد العيون الغير مرغوب فيه.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
إن اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح الحفاظ على الصحة العامة. وقد يساعدك الأمر أيضًا في إدارة الصداع.
- ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين اليومي هو طريقة أخرى للحفاظ على لياقتك ونشاطك. وقد يساهم أيضًا في تقليل التوتر والمساعدة على إدارة الصداع الناتج عن الإجهاد.
2. الكافيين، قد تكون حلاً
يمكن استخدام الكافيين، على شكل قهوة وشاي وتوت، للتخفيف من الصداع والصداع النصفي.
لوحظت خصائص الكافيين المسكنة (المخففة للألم) في الدراسات المعملية. ومع ذلك، يجب استخدام الكافيين بحذر لأنه يمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص كما أشارت إحدى الدراسات
يمكنك استخدام مسحوق الغوارانا لصنع الشاي عن طريق غلي بعض منه في كوب من الماء. بعد ذلك، يمكنك تناول هذا الشاي كمسكن الصداع.
3. يمكنك أخذ باتربور
الباتربور لها تاريخ طويل من الاستخدام في الحمى والتئام الجروح وتشنجات العضلات. وقد يوصى أيضًا بجذر الزبد في حالات الصداع والصداع النصفي.
ومع ذلك، قد تترافق باتربور مع آثار جانبية مثل الغازات ومشاكل أخرى في المعدة. أيضًاً، يجب تتجنب استخدام البوتيربور بشكل صارم أثناء الحمل.
يمكنك تناول مسحوق البوتيربور مع كوب من الماء لتقليل شدة الصداع.
4. مشروب من النعناع الدافئ
الدراسات التي تدعم استخدام النعناع في الصداع غير كافية. لكن قد يساعدك استنشاق رائحته أو زيته في علاج الصداع وفقًا لبعض الدراسات .
3 وفقًا لدراسات أخرى تقول أنه قد يساعد شاي النعناع في ذلك أيضاً. ولتحضير شاي النعناع يمكنك غلي القليل من أوراقه في الماء واتركيه ينقع لفترة.
يمكنك تصفية هذا الخليط في كوب وإضافة العسل حسب الرغبة. شاي النعناع جاهز للشرب، قد يساعد احتساء شاي النعناع في تقليل الصداع.
5. البابونج، أيضاً يمكن أن يخفف عنك
للبابونج تاريخ من استخدامات المسكنة للصداع. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم استخدامه.
يمكنك تناول البابونج على شكل شاي. بغلي بعض منه في الماء.وإضافة اليه بعض العسل حسب الرغبة. كما يمكنك أيضًا استنشاق زيت البابونج باستخدام مبخر للتخفيف
6. حاول الاسترخاء، وترك ما بين يديك
الإجهاد عامل مهم ومن أسباب بدء الصداع. يمكنك تجربة بعض تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر والصداع المرتبط به.
هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المساعدة، كالتأمل أو التدليك. لكن يمكنك أيضًا محاولة الاسترخاء في حمام دافئ ، لذا اختر ما يناسبك.
7. تجنب المحفزات
الأطعمة أو المشروبات أو الأدوية التي قد تسبب الصداع هي "محفزات". لذا يمكنك تجنب هذه الأخيرة لتساعدك على التخلص من الصداع.
ومع ذلك، سوف تحتاج إلى تتبع وتحليل مواقيت نوبات الصداع لديك لتحديد هل المحفزات حقاً هي السبب في قيام هذا الصداع
8. لا تتلاعب بساعات نومك
الإرهاق وساعات العمل الطويلة من الأسباب الرئيسية للصداع. ولتحقيق أقصى استفادة من فترات الراحة القصيرة وتحسين كفاءتك، يمكنك تجربة الاستلقاء في غرفة هادئة ومظلمة والاستمتاع ببعض النوم .
النوم طريقة جيدة للاسترخاء واستعادة القوة والشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ،
وعادة ما يكون عاملاً لاختفاء الصداع.
على الرغم من أن بعض الدراسات تظهر فوائد الأعشاب والعلاجات المنزلية للصداع، إلا أنها غير كافية. لذلك.
هناك حاجة لدراسات بشرية واسعة النطاق لتحديد المدى الحقيقي لفوائد هذه العلاجات المنزلية على صحة الإنسان. وبالتالي، لا ينبغي أن تؤخذ هذه العلاجات بحذر وليس كبديل للعلاج الطبي.
أسئلة شائعة عن الصداع
ما هي العلاجات المنزلية للصداع؟
تشمل بعض العلاجات الطبيعية للصداع: القهوة والشاي والبابونج والزبدة، بالإضافة للرياضة بعض تقنيات الاسترخاء كالتأمل.
لكن يعد تجنب المسببات أو المحفزات التي قد تسبب الصداع طريقة أخرى أفضل للتعامل معه.
إذا لم تساعدك العلاجات المنزلية، يمكنك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. ولا تعتمد على هذه العلاجات كمصدر نهائي للشفاء منه.
ما هو أفضل علاج للصداع؟
أفضل علاج ممكن للصداع قد يعتمد على محفزات الصداع.
لكن التحكم في الروتين إدارة الإجهاد علاج جد فعال للحالة. كما قد تساعد التغييرات في نمط الحياة أيضًا، مثل اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة.
هل يمكنني استخدام القهوة لعلاج الصداع؟
تشير الدلائل إلى أن الكافيين قد يساعد في إدارة الصداع والصداع النصفي.
ومع ذلك، يمكن أن يزيد الكافيين من الصداع لدى بعض الحالات. لذلك، عليك توخي الحذر. وحاول تشخيص صداعك عند الطبيب ان لم ينفع شيئ اتجاهه.
هل يمكنني منع الصداع؟
قد يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل:
- النظام الغذائي السليم.
- شرب الكثير من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
- الاسترخاء.
في إدارة الصداع على المدى الطويل، لكن يبقى تجنب المسببات أهم عامل لتفادي الصداع. ومن بعض المسببات الشائعة للصداع هي:
- كحول.
- ضغط عصبى.
- مادة الكافيين.
- كثرة النوم أو قلة النوم.
- التغيرات الهرمونية عند النساء.
- ضوء ساطع.
- ظروف العمل السيئة.
ختاماً، يختلف الصداع ونوباته وحدته من شخص لآخر، لكن في حالاته الطبيعية قد تكون العلاجات الطبيعية والمنزلية من دون الإعتماد على الدواء فعالة للتخفيف من إزعاجاته.
لكن، إن لم يظهر أي تحسن في حالتك الصداعية، من المستحسن استشارة طبيب أخصائي، وعمل تشخيص مناسب لما تشعر به. لتفادي عواقب قد تكون أكبر.
المصدر
↚
↱1