 |
| فوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً |
لا يؤمن العديد من الناس بفوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً أو أكثر كرياضة خاصة الشباب والمراهقين، لمعتقد سائد لديهم كأن يتعرقو بكثافة، ويتحركو بسرعة أكبر، بالإضافة الى آلام التمارين الرياضية.
حسناً، نحن لا نعارضكم في ذلك وهذا شيئ جميل طبعاً. لكن إياك أن تستخف بفوائد المشي السريع ولو لنصف ساعة يومياً إن كنت شخصاً كسولاً. حيث تشير العديد من الدراسات العلمية إلى الإيجابيات الكثيرة القادمة من هذه الرياضة المظلومة (فحتى عندما نمشي، لا نربط الأمر بمبدأ رياضي).
في مقالنا لنهار اليوم سنعرج حول فوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً بشكل خاص، ومحاسن رياضة المشي على الجسم وصحتنا العامة بشكل عام.
رياضة المشي في شكلها العام
تقدم رياضات المشي وسيلة ممتعة ولطيفة للبقاء نشطًا مهماً كان ظرفك، فهي مثالية إذا كنت تتعافى من إصابة أو مرض أو إذا لم تكن رشيقًا كما اعتدت أن تكون.
يعتبر المشي مصدراً رائعاً للتمرين المنتظم ولكن يجب أن تدرك إنها ليست "نزهة في الحديقة". فمواكبة ريتمك وطبيعة التضاريس، تعني أنك ستعمل على التعرق في لمح البصر ولكنك ستشعر بتحسن.
بعيداً عن المشي السريع وحيداً، يمكن لمجموعات الممارسة لرياضة الجري السريع أن تكون ملاذاً جيداً لك، وسيساعدك الأمر كثيراً على التأقلم.
نظراً للشهرة الواسعة التي لاقتها الرياضة في جميع أنحاء الكوكب، فمن الجيد بدء برنامجك من خلالها. فحتى مختلف الرياضيين ومنهم المحترفين كالعائدين من إصابات يلجؤون إليها، بالإضافة للمرضى وكبار السن ومرتفعي الوزن وأصحاب السكري والضغط.
الفوائد المترتبة عن المشي السريع لـ 30 دقيقة أو أكثر يومياً
الآن وبما أننا حددنا هدفنا بالبدء في ممارسة المشي، يجب علينا أن نعمل على خلق برنامج معين يساعدنا على المحافظة عليها كروتين يومي.
فإن كنت غير مدرك لما تضيعه واصل معنا القراءة لفاصيل أكثر عن الفوائد المهمة التي لا تدركها:
- يحسن الهضم وأداء الجهاز الهضمي.
- تحسين الدورة الدموية وتنشيطها.
- تحسين المزاج، وتغيير للروتين.
- إنقاص الوزن، بمضاعفة الأيض.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالقلب والسكري والسرطانات.
- مسكن نفسي، يعمل على تقليل التوتر والقلق والإجهاد.
- تجعلك أكثر إبداعًا وإنتاجية (تصفية وعصف ذهني).
بالمقارنة مع التمارين الأخرى مثل الجري، يعد المشي خيارًا جيدًا للأسباب التالية:
- ضغط أقل على المفاصل.
- يمكن ممارسته من أي مكان، كالذهاب والعودة من العمل.
- يساعد الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام على البدء.
وفيمايلي تفصيل أكثر عن الفوائد المذكور سابقاً:
1. تعزيز الدورة الدموية
يغذي الجهاز الدوري للإنسان خلايا الجسم ويحافظ عليها ويحمل الفضلات بعيدًا عن الأعضاء، لذا فإن الحفاظ عليها في حالة جيدة أمر حيوي.
إن صحة القلب والدم، وضغط الدم الطبيعي والشرايين غير المسدودة كلها ضرورية من أجل الدورة الدموية الجيدة. سيؤدي المشي السريع كل يوم إلى زيادة معدل ضربات القلب وضخ الدم في جميع أنحاء جسمك.
يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى توسع الأوردة وأمراض القلب والأوعية الدموية وفقدان الذاكرة والصداع والدوخة.
2. حالتك المزاجية تتحسن
يعد المشي أحد أكثر الطرق صحة لتحسين حالتك المزاجية. تظهر الأبحاث أن المشي المنتظم يغير الجهاز العصبي، لذلك هناك انخفاض في الغضب والعداء. يوصي العديد من علماء النفس بالمشي إلى الأشخاص الذين يشعرون بالاكتئاب أو القلق لأنه يمكن أن يمنحه دفعة عقلية دون الحاجة إلى الأدوية.
يتمتع المشي في الخارج تحت الشمس المعتدلة بفائدة إضافية تتمثل في التشبع بالفيتامين d الذي يساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية للشخص وتوقعاته.
3. تفقد الوزن
المشي كل يوم طريقة جيدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن. إنه تمرين لطيف على الجسم وهو مهم للأشخاص الذين يتعافون من الإصابة. تعتبر التمارين منخفضة التأثير مفيدة للأشخاص الأكبر حجمًا لأن وزنهم يمكن أن يضغط على مفاصلهم وقلبهم.
يزيد المشي المنتظم من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، لذلك يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة بدلاً من تخزينها.
هل يمكن أن تفقد دهون البطن بالمشي؟
بعض أخطر الدهون هو النوع الموجود حول خصرك، لذا فإن تقليل دهون البطن سيحسن من نظرتك الصحية على المدى الطويل. يحسن المشي من استجابة جسمك للأنسولين الذي يساعد في تقليل دهون البطن.
4- هضم أفضل
يمكن تحسين مشاكل الجهاز الهضمي عن طريق المشي الخفيف بعد الوجبات. أظهرت إحدى الدراسات أن المشي بعد الوجبة يسرع من معدل انتقال الطعام عبر المعدة. ويقلل من مستويات السكر في الدم. مما يؤدي للتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
يعتبر المشي مثاليًا لأنه شكل معتدل من التمارين. فالتمارين المكثفة بعد الأكل ستبطئ هضم الطعام لأن العضلات تحتاج إلى تدفق الدم.
5- تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يؤدي نمط الحياة غير المستقر إلى مجموعة من الأمراض، لذا فإن المشي كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض مزمن. عند المشي، تنخفض مستويات السكر في الدم، مما يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة 40٪.
كما أن المشي المنتظم يخفض ضغط الدم الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20 إلى 40٪.
تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية من الأمراض القاتلة بشكل كبير، لكن مقالة نشرت في مجلة New England Journal of Medicine أظهرت أن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪. يمكن تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان عن طريق المشي المنتظم.
بالنسبة لكبار السن، تعتبر قوة العظام والعضلات ضرورية، فالحفاظ على النشاط البدني يمكن أن يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
6- المشي يقلل من الإجهاد
التمرين المنتظم طريقة جيدة لتحسين صحتك العقلية. نحن نعلم الآن أن التمرين يمكن أن يرفع من مزاجنا ويثبته، ويخفف من القلق ويقلل من التوتر.
في الواقع، أظهرت بعض الدراسات أن البحث عن طرق لإضافة بضع دقائق إضافية لمشيك طوال اليوم أو تخصيص وقتًا منتظمًا في فترة ما للاستمتاع ببعض هذه الفوائد المذهلة!.
7- المشي يجعلك أكثر إبداعًا وإنتاجًا
هل لاحظت من قبل أنك تشعر أحيانًا بالرغبة في النهوض من على مكتبك والسير في الأرجاء أثناء محاولتك حل مشكلة أو التحدث في موقف صعب على الهاتف؟
يمكن أن يساعد الذهاب في نزهة على الأقدام في التغلب على مشكلة بدا من المستحيل حلها عند الجلوس على المكتب. يمكن أن تؤدي زيادة الدم إلى الدماغ أيضًا إلى تحسين إبداعك.
وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن الإنتاج الإبداعي زاد بنسبة 60% عندما كان المشاركون يمشون مقارنة بالجلوس. لذلك إذا كنت عالقًا في مشكلة أو في فترة ركود العمل بعد الظهر، فاضغط على الرصيف بدلاً من المطبخ للحصول على الكافيين المعتاد.
إيجابيات المشي السريع يومياً بشكل منتظم
- تحسين الصحة العامة.
- تنظيم الهرمونات.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تقوية العضلات والمفاصل.
- وضعية جسم صحية.
- تنفس أفضل.
- استقلاب أفضل.
- بداية يوم نشطة.
- تحسين الصحة النفسية.
- تعلم الصبر والالتزام.
ماذا عن محاسن المشي في الصباح؟
كإيجايبيات لن تختلف محاسن المشي في الصباح عن المشي في المساء كثيراً، لكن الأمر متعلق بشكل أكبر حول التوقيت والمحيط ومتسع الوقت من النشاط الذي يتيحه الينا.
تمتاز الفترة الصباحية وخاصةً المبكرة بغاز O3 كما يلقبونه رواد الرياضة المحترفين، حيث يزيد الهواء الصباحي النقي من كفاءة الجهاز التنفسي والقلبي.
من الجيد ممارسة المشي قبل الأكل،لما له من تأثيرات إضافية خاصة لأصحاب الوزن الزائد. حيث يساعد ذلك في التنشيط على استعمال مخزون الطاقوي للجسم لتأدية النشاط.
مقوي للعظام والعضلات، محسن للمزاج ليومٍ كامل، ويساهم أيضاً في علاج بعض اضطرابات النوم.
يزيد المشي الصباحي من كفاءة جهازنا المناعي وتنشيطه، كما يساهم في تعزيز قدرة بقية أجهزتنا وتوفير لها بقية يوم مريحة.
أسئلة شائعة عن المشي السريع يومياً لـ 30 دقيقة أو أكثر
س: ما هي الوضعية الصحيحة للمشي؟
ج: الطريقة الصحيحة هي إشراك الجسم كله عن طريق إبقاء الرأس مرفوعًا وإطالة الظهر مع إبقاء الكتفين لأسفل وتأرجح الذراعين. كما يفضل قفل المرفقين أثناء التنقل من الكعب إلى أخمص القدمين. تأكد من إشراك قلبك.
س: ما هو الوقت المناسب للمشي السريع؟
ج: على الرغم من أن كل ذلك يعود إلى التفضيلات الشخصية، إلا أن الكثيرين يجادلون بأن الصباح هو الأفضل للمشي، تحصل على بداية رائعة وحيوية ليومك. ومن الأفضل أن تكون على معدة فارغة. لكن إذا لم تستطع، يمكنك تناول وجبة إفطار خفيفة مثل الفاكهة أو العصير قبل الذهاب.
س: هل من الضروري أن نسير بخطى سريعة؟
ج: لتحقيق أقصى قدر من الفوائد المشي الصحية، من الضروري الحفاظ على وتيرة أسرع ووقت أكبر من 30 دقيقة من التنزه على مهل. أيضاً يجب على المرء أن يفهم جسده ومقدار إدارته. فقد لا تتطابق وتيرتك مع سرعة شخص المرافق، ولكن اعثر على وتيرة تساعدك على التعرق ورفع معدل ضربات قلبك. بهذه الطريقة ستضمن أقصى فائدة.
س: كم من الوقت يجب أن يكون المشي؟
ج: يختلف الأمر من شخص لآخر، لكن الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه للمشي هو نصف ساعة على الأقل. ويفضل استخدام متوسط 45 دقيقة إلى ساعة، 3 مرات في الأسبوع.
المصدر
↚