تأثير زيجارنيك

هل تعرف متى تغرق في العمل ويصبح من الصعب عليك التركيز على المهمة التي تقوم بها؟ ويتشتت ذهنك باستمرار عما يُفترض أن تفعله؟.

هل أنت غارق في المسؤوليات، وتزداد قائمة "المهام" الخاصة بك، ويبدو أنك لا تستطيع إنجازها؟ إذا كان هذا يبدو مماثلاً لما تمر به، فأنت لست وحدك.

يبدو أنه الشيء الذي يعاني منه الجميع هذه الأيام، وهناك اسم له يطلق عليه اسم "تأثير زيجارنيك".

ماهو تأثير زيجارنيك

تأثير زيجارنيك بالانجليزية "Zeigarnik effect" هو المفهوم الذي يصرف فيه انتباهنا بسبب المهام الغير مكتملة. حيث تستهلك هذه المهام غير المكتملة قدرًا كبيرًا من الطاقة والموارد العقلية التي يبقى ذهننا مرتبطاً بها، والتي بدورها تخلق سلسلة من "الحلقات المفتوحة" في أذهاننا.

ما هي الحلقات المفتوحة؟

صيغى مصطلح Open Loops من قبل David Allen، مؤلف كتاب Getting Things Done: The Art Of Stress-Free Productivity. والتي تعني:

أي شيء يلفت انتباهك لا ينتمي إلى مكان وجوده، كما هو

فأي مهمة غير مكتملة وكل التزام نتعهد به غير مكتمل يُعرف باسم الحلقة المفتوحة مما يعني أن أي شيء يدور في ذهنك لم يتم حله بعد هو حلقة مفتوحة.

تأثير حلقات زيجارنيك المفتوحة

عندما يكون لديك العشرات، وأحيانًا المئات من الحلقات المفتوحة، يمكن أن تتسبب في إجهادك لأنك تحملت عبء الاضطرار إلى تذكر الكثير من الأشياء في نفس الوقت. ومن الطبيعي أن يزداد التأثير مع وجود حلقات أكثر انفتاحًا لديك.

تتضمن بعض التأثيرات التي قد تواجهها من وجود عدد كبير جدًا من الحلقات المفتوحة ما يلي:

• نوم مضطرب.
• مستويات طاقة منخفضة.
• قلة التركيز.
• القلق والاكتئاب والتوتر.
• تعب وارهاق.
• انخفاض في الإنتاجية.
• مستويات أقل من المشاركة.
• انخفاض الثقة واحترام الذات.
• لم يتم توفير نص بديل لهذه الصورة.

كيف تغلق حلقاتك المفتوحة؟

الخبر السار هو أنه يمكنك معرفة كيفية إغلاق الحلقات المفتوحة! وسنشارك معك النصائح الثلاث المستخدمة للحصول على مزيد من التحكم اتجاه حلقاتك. 

1. سجل حلقاتك المفتوحة

قم أولاً بالتقييم. فكر في الحلقات المفتوحة كعقبات تحتاج إلى تحديدها قبل أن تتمكن من تحريكها. يمكنك القيام بذلك عن طريق إخراج كل شيء من رأسك على الورق أو في مستند رقمي. 

يتضمن ذلك أي حلقات مفتوحة شخصية تطفو حولها مثل تذكر إعادة الاتصال بصديق أو التقاط التنظيف الجاف أو شراء هدية وما إلى ذلك. سيؤدي ذلك إلى توفير مساحة كبيرة جدًا.

لكن ان كانت مشكلتك تتعلق بالوقت أكثر يمكنك تقسيم وإتمام المهام حسب مصفوفة إيزنهاور التي اتبعها الجنرال الأمريكي لتنظيم وتأدية مهامه بشكل أكثر إنتاجية.

2. تجنب فتح حلقات جديدة

هذا بديهي طبعاً، لكن لسوء الحظ قد لا تكون هذه النصيحة عملية دائمًا، لذلك نوصي بالتأخير أو الجدولة في الوقت المناسب للتعامل مع مشروعك أو نشاطك أو محادثتك أو مهمتك التالية. 

هناك ثلاث نصائح تعمل بشكل جيد بالنسبة للكثيرين ويوصى بها بشدة وهي تخصيص أوقات معينة في اليوم لفتح رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها (هناك الكثير من الحلقات المفتوحة التي تم إنشاؤها من هذا النشاط وحده). 

يمكنك البدء في ممارسة حقك أحيانًا في "إغلاق" سياسة الباب المفتوح الخاصة بك حتى لا يفتح الآخرون حلقة جديدة معك. ويمكنك التفكير في حظر مناطق في دفتر يومياتك لإكمال مهامك الرئيسية قبل الانتقال إلى "مهامك" قائمة.

3. استخدم التكنولوجيا وليس ذاكرتك

هناك العديد من التطبيقات في الوقت الحاضر لمساعدتك على تتبع كل شيء تقريبًا. ضع في اعتبارك استخدام أحد التطبيقات للمساعدة في التذكيرات بشأن الأشياء التي لم تعمل عليها بعد وتحتاج إلى جدولتها. 

استخدم التنبيهات الإلكترونية على أساس يومي وأسبوعي، واستخدم تطبيق تسجيل لالتقاط أي أفكار تأتي عندما لا يكون لدي قلم وورقة. كذلك استعمال نسخة إلكترونية ومذكرات ورقية لقائمة "المهام" الأسبوعية والشهرية يزيد من حظوظ غلق بعض الحلقات

نعم، إنها معالجة مزدوجة بعض الشيء، لكنها أمر جيد لمضاعفة قوة التذكير.

ختاماً، إذاً كان لديك مثل هذه الحالة ... فأنت تسبح وسط تأثير زيجارنيك الذي بدوره يخلق حلقات مفتوحة. كما لا يمكنك أن تنكر أبداً الراحة التي يولدها إغلاق إحدى الحلقات.

يمنحك إغلاق الحلقات المفتوحة المساحة الذهنية اللازمة للتعامل مع التحدي التالي الذي يأتي في طريقك.

لذا هل هناك أي شيء يدور في ذهنك لم يتم حله بعد؟ إذن ستساعدك حتماً النصائح المسطرة في مقالنا، ويمكنك مشاركتها مع أصدقائك.

المصدر

↚

1↱