أي شخص اليوم لابد أن يكون قلق بشأن قضاء ساعات طويلة جدًا دون فائدة مساءاً. بالتحديد في فترات ما بعد العمل، واضاعة الوقت في مشاهدة Netflix أو التلفزيون أو التنقل وسط الريلز والتفاهة بين تطبيقات الهاتف...
أظهرت الأرقام السلوكيات الصادرة لسنة 2021، أن البالغين يقضون ثلث ساعات استيقاظهم في مشاهدة التلفزيون ومحتوى المرئي عبر الإنترنت بمتوسط خمس ساعات الى 6 يومياً.
رقم مخيف حقاً... لذا وسط هذه العادات السيئة لابد لنا من التفكير في إلقاء تلفزيوننا من النافذة وإجبار أنفسنا على التدارك وتغيير منجريات هذا الروتين المسائي المعقد.
10 أشياء يجب القيام بها في المساء
لتلبية طلبات روتين مسائي جيد، ما نحتاجه هو مجموعة من الأدوات والأنشطة البديلة التي ننجذب إليها بشكل طبيعي ويمكننا التناوب بينها مع الحفاظ على أمسياتنا منعشة ومرنة وممتعة.
ما علينا سوى اختيار عدد قليل من العادات المتنوعة (لمزيد من العادات التي من المرجح أن تصادفها في مقالنا عن الروتين الصباحي) التي تثير اهتمامنا لاستبدال (جزء) من وقت التلفزيون... ثم نجرب ضبط وإضافة ما يخصنا.
مع مرور الوقت، سنتعلم ما الذي يغذي طاقاتنا وقوتنا العقلية بشكل إيجابي، لكي نتجه إلى الفراش آخر الليل بعقل مرتاح وقلب مبتسم.
1- مراجعة معطيات ومهام الغد
بدلًا من محاربة المشتتات أثناء النهار، تحكم في دوافعك مسبقًا.
خذ بضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش لمنع تشتيت انتباهك في الغد. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تنظيف مكتبك، أو تحضير مواد العمل، أو قضاء خمس دقائق للتخطيط ليومك، أو ترك هاتفك خارج غرفة النوم.
إن التخلص من عوامل التشتيت في المساء يجعل التركيز في الصباح أسهل بلا حدود.
2- امسح رأسك من "الحلقات المفتوحة"
تأثير زيجارنيك، هو حالة التفكير والتشتت اتجاه أعمال غير مكتملة، لذلك عليك تدريب عقلك على توليد الأفكار وليس التمسك بها.
ليست كل المشتتات خارجية. ربما نحتفظ بأكثر الأشياء تشتيتًا في رؤوسنا. لذلك من الجيد أ نستغل بعض الوقت ونحل تلك الأعمال السهلة والبسيطو منها ونشتغل بها.
من أكثر الأعمال افدة ايضاً، هي تدوِين مخاوفك الشخصية عن طريق كتابة قائمة مهام، أو تخطيط المواعيد داخل التقويم الخاص بك، أو إجراء تفريغ عقلي لمدة 5 دقائق في المساء.
يساعد تدوين الأفكار على منع العناصر التي لم يتم حلها من اليوم من أن تثقل كاهل أذهاننا غدًا.
إن الدماغ الفارغ هو دماغ منتج، وكلما خرجت أشياء أكثر من رؤوسنا ، كلما فكرنا بشكل أكثر وضوحًا. ___ كريس بيلي
3- لا تدع عقلك يأكل الخردة
التلفزيون، البرامج الحوارية، ثرثرة المشاهير، هي مثل الوجبات السريعة لأدمغتنا. إنها ذات جودة منخفضة ومعالجة عالية، وعلى الرغم من معرفة مدى سوءها، فإننا نستهلكها على أي حال.
يقول الكاتب الأمريكي بول جرينبيرج في هذا الصدد، "إذا قررت مشاهدة شيء ما في المساء، فإن هذا النوع من المحتوى يترك عقلي في حالة أفضل بكثير مما لو كنت أبحث عن ملأه بوسائط غير مهمة".
4- قاوم الرغبة في تشتيت انتباهك طوال المساء
نادراً ما تتضمن أمسياتنا راحة كافية كما ينبغي. بمجرد عودتنا إلى المنزل من يوم عمل شاق. فاننا نشغل أنفسنا مرة أخرى عن طريق التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ومسح الأخبار وتشغيل التلفزيون.
بدلاً من إراحة أدمغتنا، نقوم بإلهاء أدمغتنا بمزيد من المدخلات والمزيد من المعلومات والمزيد من التحفيز من أجهزتنا.
أعلم أنه ليس من الواقعي إزالة جميع الأجهزة من أمسيتك، ولا أعتقد أنه يجب عليك ذلك. لكن لا حرج في التخلص من التوتر والاستمتاع ببعض المرح الطائش.
لذا لا ينبغي أن تفوق أوقات الفراغ منخفضة الجودة أوقات الفراغ عالية الجودة. في نهاية المساء، تريد أن يتحرك صفاء ذهنك وطاقتك للأمام وليس للخلف.
اتصل بالصديق الذي تراسله
تظهر الأبحاث أنه في حين أن الرسائل النصية تخلق وهمًا بالتقارب، فإنها في الواقع تقلل من استقرار العلاقة ورضاها.
استخدم الرسائل النصية لأغراض لوجستية وحفظ المحادثات العاطفية للمكالمات الهاتفية أو التواصل وجهًا لوجه.
حاول أن تكون هذه المحادثات مثمرة مع المقربين، والافراد الذين رتح اليهم.
اقرأ شيئًا ممتعًا لا يتعلق بالعمل
ان قراءة القصص الخيالية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل التوتر. يظهر انخفاض مستويات التوتر بنسبة 68٪ بعد قراءة الروايات. وهو أكثر من الاستماع إلى الموسيقى أو المشي أو شرب الشاي.
يرى معظمنا أن القراءة هي أداة لتصبح شيئًا: أكثر إنتاجية، معرفة، وإثارة للاهتمام.
ولكن كما كتب المؤلف الأكثر مبيعًا مات هيج ذات مرة: "القراءة ليست مهمة لأنها تساعد في حصولك على وظيفة. إنها مهمة لأنها تمنحك مجالًا للوجود بعيدًا عن الواقع الذي أنت فيه."
دعهم ينتظرون
جعلت منصات مثل Whatsapp و Messenger الاتصال مجانيًا وسهلاً وفوريًا.
وبهذه السهولة، طورنا التوقعات غير الصحية بأنك دائمًا يجب أن تكون هناك، لالتقاط الهاتف، والعودة إلى النص، والرد على البريد الإلكتروني، وتحديث وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا.
لذا اختر تحرير نفسك من هذه التوقعات غير الواقعية للمراسلة الفورية واستعادة القوة على مدى تواجدك.
إذا كان أصدقاؤك أصدقاء حقيقيين، فسيفهمون متى تحتاج إلى بعض الوقت والمسافة. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما لا يستحقون العودة إلى أي حال.
قم بإزالة التلفزيون من غرفة نومك
الغرف تخدم الأغراض. المطابخ للطبخ وغرف الطعام للطعام والمكاتب للعمل وغرف المعيشة للترفيه وغرف النوم للنوم.
كلما استخدمنا كل غرفة بشكل أفضل لغرضها، زادت إنتاجيتها. لذا فاستخدام غرفة نومك للنوم سيكون أمراً أكثر ايجابية، كذلك قم بإزالة عناصر العمل وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون من بيئة نومك.
اكتب سطرًا واحدًا في اليوم
على النقيض من ممارسة التدوين اليومي المعقد، فإن كتابة سطر واحد فقط في اليوم يبدو أمرًا يمكن التحكم فيه وتحقيقه ومفعم بالحيوية.
إنها طريقة رائعة بالنسبة لي لوضع فكرة أخيرة قبل النوم في الليل، وتساعدني في التركيز على الحيثيات الصغيرة في أيامي.
في الأخير آمل أن تكون أحد هذه الأنشطة على الأقل مصدر إلهام لك لقضاء وقت أقل على أجهزتك ومزيد من الوقت في الاستثمار في علاقاتك وراحتك وتركيزك.